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7 exercícios de cross training para iniciantes

O cross training é constantemente lembrado por ser uma modalidade de treino bem intensa, com alto gasto calórico que associa diversos movimentos e exercícios para melhorar as capacidades físicas de seus praticantes, tais como:  

  • resistência cardiorrespiratória;
  • resistência muscular;
  • força;
  • flexibilidade;
  • potência; 
  • velocidade;
  • coordenação;
  • agilidade;
  • equilíbrio;
  • precisão. 

Mas, sabendo de nossa atual situação mundial, você que gosta e quer continuar treinando, se interessa, mas não treina cross training, será que é possível começar agora na modalidade? 

Sendo um iniciante que apenas treinava musculação, bodypump ou até mesmo nada? 

Sim, você pode! E vou te mostrar agora 7 exercícios que são extremamente usados no cross training e são base para outros movimentos mais complexos.

Dessa forma, quando tudo se normalizar e os centros de treinamentos voltarem a funcionar de forma presencial, você poderá continuar treinando e já iniciará com uma boa base. 

Vamos lá?

1. Push up (flexão de braço)

Excelente exercício para fortalecimento da musculatura de membros superiores e também abdominal. 

Pois é necessária ativação durante todo o movimento para que o corpo se mantenha bem alinhado e o exercício seja executado da melhor forma possível. 

Da flexão tradicional existem diversas variações, para aqueles que não conseguem fazer com o corpo em extensão, podem ser feitas adaptações como realizar com os joelhos no chão ou até mesmo com o corpo mais inclinado, apoiando os braços em um local mais alto. 

Quanto mais em pé seu corpo ficar, mais fácil será o exercício.

2. Air squat (agachamento sem peso)

É um agachamento básico, realizado apenas com o peso corporal. 

O air squat irá proporcionar resistência de seus membros inferiores e é essencial para aqueles que sentem dificuldade em realizar um agachamento de forma correta, ou que não costumam realizar. 

Também é uma base para outros tipos de agachamentos com carga, como agachamentos com barra nas costas, agachamentos com barra na frente, agachamentos com halteres, etc.

3. Abdominal

Clássico exercício, realizado em diversos ambientes de treinos e com infinitas variações. 

Podemos dizer que no cross training, existe uma variação bem utilizada, o abdominal sit-up, que consiste em ficar deitado, com as solas dos pés juntos (em posição de “borboleta”). 

Depois, a parte superior do corpo sobe tentando tocar as mãos nas pontas dos pés e então é voltado à posição inicial. 

Vale destacar que há auxílio de uma espécie de colchonete para suporte da lombar. 

Caso não seja possível, outras variações são utilizadas, muitas vezes sendo substituído pelo abdominal remador.

4. Lunges (avanços)

Exercício clássico para pernas e glúteos, consiste em manter os pés sempre paralelos aos joelhos e direcioná-los para a frente. 

É importante que faça uma perna de cada vez, e flexionar joelho e quadril, onde a perna da frente deve ficar formando um ângulo de 90 graus com o solo, enquanto o joelho da perna de trás toca o chão. 

Além disso, ele pode ser realizado de forma unilateral, alternado sem deslocamento e alternado com deslocamento, podendo ainda utilizar cargas como halteres e barras nas mais diversas posições (ao lado do corpo, nas costas, na frente e até mesmo acima da cabeça). 

Também é possível realizar sem carga para iniciantes, sendo o ideal, pois te dará equilíbrio e força para, aos poucos, começar a realizar com cargas.

5. Single under/double under (saltos de corda)

A corda é um acessório presente em praticamente todos os centros de treinamento. Pois, permite um bom gasto calórico e contribui para melhora do condicionamento físico e coordenação. 

Existem variações para aqueles que conseguem realizar com tranquilidade os saltos simples de corda e desejam intensificar mais seus treinos, como realizar saltos duplos, onde a corda passa duas vezes ao redor do seu corpo antes de você voltar a tocar no solo. 

Além disso, é um exercício que pode ser realizado em diversos lugares e não necessita de um gasto grande com material, sendo relativamente fácil e barato conseguir uma corda. 

Mas, para quem não tem e não deseja comprar, pode ser substituído por polichinelos ou até mesmo simulando uma corda imaginaria, onde a cada salto, deve-se bater na coxa com as mãos antes de aterrissar.

6. Step box/Box jump (subida na caixa)

O step box consiste em subir na caixa e depois descer, alternando as pernas. 

Já o box jump necessita subir com as duas pernas ao mesmo tempo, ou seja, é preciso saltar para cima da caixa, sendo necessário em ambos os casos, a total extensão do corpo quando tiver em cima da mesma. 

Também, é muito provável que você não tenha uma caixa dessas em casa, mas deve ter um sofá, uma cadeira de altura não muito alta, um batente ou qualquer outro local que seja mais alto que o nível do chão e que você consiga subir e descer com segurança. 

Recomenda-se para iniciantes que faça a subida sem salto, o que irá fortalecer os membros inferiores e seu condicionamento cardiorrespiratório.

7. Burpee

É muito provável que você já tenha escutado falar, e até mesmo já ter realizado, um burpee. 

Pois, ele é um exercício bem completo que trabalha o corpo por inteiro melhorando sua resistência muscular e respiratória. 

E, por ser bem completo, é muito utilizado nos treinos e até mesmo em outras ocasiões, como brincadeiras, por exemplo: se chegou atrasado, paga burpee. 

E por aí vai, talvez por isso seja tão amado, mas também odiado por muitos. 

Basicamente ele consiste em sair da posição inicial, ereta, ir em direção ao chão para ficar na posição de flexão de braço, encostar o peito no chão e depois subir o corpo, finalizando com um salto com os braços acima da cabeça. 

Para aqueles que não conseguem, sentem alguma dificuldade, pode fazer adaptações como não precisando encostar o peito no chão, ou até mesmo fazer em locais com apoio mais alto. 

Assim, fazendo com que seu corpo não fique totalmente paralelo ao chão. Isso ajuda e muito a deixar o exercício menos intenso e possibilitando a todos conseguirem fazer.

Conclusão

Como podemos ver, são diversas as opções de exercícios ditos base no cross training que podemos fazer em casa para você começar a partir de hoje. 

Pois, no cross training, todos são bem vindos e todos são capazes de realizar os treinos. 

Então, não pense que é tarde para começar e que é melhor iniciar essas rotinas de treinos quando tudo voltar ao normal. Comece hoje!

Procure um profissional da área, tire suas dúvidas, demonstre seu interesse e com toda certeza você ficará bem satisfeito com seus resultados. 

Mas lembre-se, não exagere na intensidade, sei que é algo novo, talvez até mesmo uma rotina nova e é normal ficarmos animados e querer muitas vezes treinar mais que o necessário. 

Por isso pegue mais leve! Pois, treinar intensamente de modo constante, principalmente se você estava um tempo parado pode acabar diminuindo sua imunidade, facilitando o contágio de doenças.

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5 benefícios únicos do Cross Training que farão você querer fazer

1. Pode esquecer a rotina repetitiva nos treinos 

Que tal chegar todos os dias na academia e o que te espera é sempre um treino diferente?  Isso mesmo, aqui você não irá ficar repetindo treinos semanas após semanas.

Como o crosstraining utiliza de várias modalidades esportivas para construir as sessões de treinamento, temos uma inesgotável variabilidade na montagem do treinamento.

Para montar uma sessão de treino podemos comtemplar os exercícios do LPO (levantamento de peso olímpico), com os exercícios de ginástica (como fazer barra fixa, abdominais diversos, subir uma corda, flexão de braço, etc) e exercícios cardiovasculares a corrida, remo, saltar corda, bicicleta.

2. Todo dia uma diversão 

Praticar uma atividade em grupo, ampliar seu leque de amizade, contar com a ajuda dos companheiros de treino para desempenhar sempre seu melhor na rotina de treino.

Isso vai te proporcionar bem-estar e uma vontade extra de estar todos os dias treinando seja pelos amigos, conversa após os treinos, assim aqui você percebe que não é apenas o treino o único elemento motivador para que todos os praticantes voltem no dia seguinte.

3. Melhora do condicionamento físico

Poder em uma única sessão de treino desenvolver um treinamento completo visando trabalhar o corpo todo, assim como, todas as capacidades físicas, por exemplo:

  • força
  • resistência cardiovascular
  • resistência muscular 
  • precisão
  • coordenação motora
  • flexibilidade
  • equilíbrio
  • potência
  • agilidade velocidade

Junto a esse combo, trabalhamos em alta intensidade, onde haverá uma melhora de todas as capacidades físicas de forma mais rápida. 

Com tudo isso, a prática do crosstraining  te ajudará a ter um corpo mais capaz para desenvolver seja as tarefas do dia a dia, ou mesmo uma situação inusitada, que todos estamos expostos, deixando ambas mais fáceis de serem executadas, tornando mais eficiente seu dia e aumentando a produção ou a sensação de cansaço. 

4. Emagrecimento rápido 

Como o treino contempla movimentos que exigem a utilização de grande volume muscular a todo tempo, junto a isso, a realização de todos os exercícios sempre em alta intensidade, junto com alta velocidade de execução é a união perfeita para que a demanda calórica seja absurda, além do metabolismo basal, um prato perfeito para quem quer perder peso e perder medidas.

Você encontrará em um treino de cross training movimentos que exigem o uso de grande parte dos músculos do seu corpo a todo, com alta intensidade e em alta velocidade.

Essa combinação é a receita perfeita para que a demanda calórica seja alta, além do metabolismo basal. Um prato perfeito para quem quer perder peso de forma rápida.

5. Todo mundo pode praticar

É isso mesmo, todos podem praticar a modalidade, muitas pessoas acham que não é possível treinar pois na busca de entender a modalidade buscam vídeos nas redes sociais e acabam vendo vídeos de atletas de alta performance ou de pessoas mais avançadas,

Isso causa uma grande frustração, assim, buscar informação com algum profissional é fundamental para poder entender a modalidade e perceber que é possível para qualquer um.

Conclusão

Espero que esses benefícios tenham te mostrado quanto o cross training pode te ajudar socialmente, na saúde e outros fatores.

Se sentiu animado para começar? Agende um treino gratuito com a gente e venha conhecer como fazemos essa modalidade aqui na Pulse.

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Como conciliar o Cross Training com a Musculação?

Quem realiza o cross training sabe que o principal movimento usado é o agachamento, seja ele o Back Squat, Jump Box, Thruster, dentre outros…

Agachar nesse tipo de treino é muito comum. A forma mais inteligente de acrescentar musculação na rotina do cross training é buscar outros movimentos que não são realizados dentro da box.

Falando em funcionalidade, costumo identificar com certa frequência o desequilíbrio e compensações musculares em vários praticantes. Com a ajuda dos exercícios realizados na musculação, podemos fortalecer musculaturas acessórias e estabilizadoras que irão melhorar seu rendimento e desempenho. Exercícios como Cadeira Abdutora, Elevação Pélvica e Rotação Externa de Ombros podem te auxiliar a executar melhor os exercícios aplicados nos WOD’s.

Eu consigo melhorar a estética do meu corpo conciliando cross training e Musculação?

Sim! Se você busca hipertrofia e estética, é interessante realizar treinos que enfatizem essas musculaturas, isso porque o objetivo do cross training não é hipertrofiar partes do corpo, mas sim potencializar as principais capacidades físicas.

Se você tem, por exemplo, um interesse estético nos glúteos, é muito válido complementar os treinos fazendo elevação pélvica, passadas ou até isolados. ⠀

Tem alguma dúvida em relação ao assunto? Converse com a gente e vamos potencializar os seus resultados!

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Como manter os treinos no verão?

Quando chega a época de curtir o veraneio, essa é grande dúvida que fica martelando a cabeça dos apaixonados por exercício físico! Será que eu consigo manter o meu ritmo de treino no verão? Será que dá para treinar com qualidade fora da academia?
Para felicidade geral da nação eu digo que SIM!
Quando falamos em exercício, você precisa entender que o FEITO é muito mais importante do que PERFEITO. Pensa comigo!
Na maioria dos dias, mesmo na minha cidade e com a academia à disposição, eu tenho que enfrentar várias barreiras para conseguir me exercitar. Pode ser uma demanda do trabalho, algum projeto da faculdade, uma obrigação familiar, o engarrafamento do trânsito e por aí vai.
Imagina durante o VERÃO em que tudo é motivo para DEPOIS EU FAÇO, DEPOIS ISSO, DEPOIS AQUILO….
Para alcançar o seu objetivo, seja ele EMAGRECER, FICAR MAIS FORTE ou MELHORAR O CONDICIONAMENTO FÍSICO, você precisa ser CONSTANTE nos treinos. Não tem jeito, mesmo fora da casa e da sua rotina organizada, é preciso se movimentar. Estou escrevendo e sentindo o cheiro do mar!!!!
Para solucionar o seu problema a equipe de professores da PULSE resolveu te dar de presente uma lista de exercícios que podem ser feitos nesse VERANEIO. Não fique parado!

Da série: MINHA COXA, MINHA VIDA.

Agachamentos, avanços em progressão (aqueles caminhando), avanços alternados (alternando os membros sem sair do lugar), flexão plantar (o movimento de panturrilha), corridas em terreno plano, para os mais corajosos e condicionados corridas em inclinação, são excelentes exercícios para manter o tônus muscular e força dos membros inferiores.

Da série: CAMISETA APERTADA O ANO TODO.

Flexões no solo, barra fixa e paralela da praia (essa é clássica) também são excelentes opções para trabalhar os grandes grupos musculares e manter a forma durante todo o verão. Eu recomendo realizar sempre pela manhã, após aquele passeio na orla!

Para os amantes do CROSSFIT.

Nós não esqueceríamos deles, a brincadeira pode ser ainda mais desafiadora. Marque a distância para o Handstand Walk utilizando dois cocos e tem que ser coco verde para falar que está treinando na praia! Depois realize o maior número de Handstand Push Up em 60 segundos. Treino realizado com sucesso!
Essas são algumas possibilidades de exercícios para manter a rotina de treinos mesmo no verão. O contato com a natureza aumenta a sua capacidade de realizar tarefas desafiadoras!
Inspire-se. Exercite-se. #PulseSeuVerão
Leia também: Dicas para treinar na areia no veraneio

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Cross Training: 5 dicas para deixar as desculpas de lado

Aprenda a tomar posse das suas realizações sendo mais forte que qualquer desculpa.

Depois de um treino ruim, não é incomum ficar pensando nas razões de não ter ido tão bem quanto você esperava. “Minhas costas não estão boas”. “Estou resfriado”. “Dormi mal na noite passada”. Certamente, isso tudo pode vir a atrapalhar o seu treino, mas tome cuidado, pois dar muita vazão aos aspectos negativos pode mexer com a sua mentalidade e atrapalhar todas as suas atividades.

Por isso, siga estes 5 passos simples e elimine as desculpas nos seus treinos.

Seja cordial com o seu corpo

Todos que praticam exercícios regularmente precisam se lembrar que o (bom) alimento é o combustível para o corpo, dias de descanso e boas noites de sono são necessários e o consumo excessivo de álcool é uma má ideia. Para eliminar desculpas, você deve começar por eliminar todas as variáveis potencialmente problemáticas, ajustando-se à ideia de que ao adotar hábitos não saudáveis lhe farão sofrer mais nos treinos, o que não é um grande negócio.

É você contra você

Fixar-se no quadro branco pode ser um erro, pois cada atleta tem pontos fortes e fracos, e todos têm dias bons e ruins. Tenha como imperativo competir contra si mesmo, ao invés de tentar chegar ao topo do quadro a cada dia. Assim você será mais realista, terá ganhos excelentes e não arruinará a perspectiva sobre o seu próprio desempenho.

Positividade

A positividade te levará mais longe. Antes de um treino, prometa dedicar-se 100%, fazendo o que há de melhor para aquele treino e sabendo que o seu 100% é variável a cada dia. Assim, todo esforço pessoal será satisfatório, te levando para longe de metas fora do alcance, que apenas te deixariam decepcionado e em busca de desculpas.

Mantenha a boca fechada

É inevitável, pois mesmo que você se controle ao máximo, sempre haverá aquele dia em que o seu pensamento estará em busca das razões de um mal treino. As desculpas surgem na sua cabeça incontrolavelmente. Mesmo assim, procure manter sua boca fechada. Ficar falando para todo mundo o que você julga estar ruim só faz as coisas ficarem ainda piores. Normalmente, com paciência as coisas vão se acalmando, e antes mesmo de expor suas desculpas aos outros, tudo estará resolvido e você estará pronto para a próxima.

Lembre-se, é apenas um treino

Nós sabemos: os desafios do cross training lhee deixam muito empolgado. Querer fazer sempre mais e melhor é muito comum, mas devemos saber lidar com o fato de que às vezes as coisas não saem conforme o planejado. Portanto, tenha sempre em mente que um treino é APENAS um treino e, acima de tudo, o único treino ruim é aquele que você não fez!

Nos vemos na Suntown – sem desculpas!

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Os benefícios das sementes para a saúde

Nozes e castanhas não devem ser deixadas apenas para os pratos de fim de ano. Bastante calóricas mas extremamente nutritivas, essas sementes devem fazer parte do dia a dia, podendo ser empregadas em qualquer refeição. Esses alimentos são ricos em lipídios e devem ser consumidos (de forma moderada) até mesmo por aqueles que buscam perder peso.
Chamadas de oleaginosas, castanhas, nozes, avelã e macadâmia trazem consigo uma quantidade razoável de proteínas e carboidratos, além de fornecerem ácidos graxos essenciais, como o ômega 3 e o ômega 6. Entre os benefícios que oferecem podem ser citados: sensação de saciedade, auxílio no equilíbrio do colesterol e fator antiinflamatório, que contribui para a recuperação muscular pós-treino.
Bastante versáteis, as sementes oleaginosas podem ser ingeridas em shakes, saladas, com carnes e massas e também puras. Uma forma curiosa do consumo de amêndoas é por meio do óleo. Chamado comumente de “leite de amêndoa”, o líquido é usado como substituto do leite por quem possui intolerância à lactose.

Tipos e vantagens

Castanha-do-pará: rica em selênio, mineral que equilibra a glândula tireoide e fortalece o sistema imunológico.
Castanha de caju: contém zinco, magnésio e potássio, elementos que incentivam a produção de glóbulos brancos no sangue e auxiliam o desenvolvimento muscular.
Amendoim: rico em proteína.
Avelã: fonte de cálcio e gordura monoinsaturada, que previne doenças cardíacas.

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OpenBox: Entrevista Pedro Otávio

Confira a segunda entrevista do projeto OpenBox Talk Show, do CrossFit Suntown. Dessa vez, vamos conhecer um pouco mais do CrossFitter Pedro Otávio:
 

Por que você começou a treinar o CROSSFIT?

Porque eu queria substituir o futsal que eu praticava no colégio e não podia praticar na universidade, e não queria ficar sem fazer exercícios físicos.

Quais as competições que você já participou?

Além do open 2017 e 2018 e 3 campeonatos internos, o WODWAR e o PIPA WORKOUT WEEKEND.

O que você tem a dizer para as pessoas que tem medo de treinar o CF?

Que o CrossFit é passível de lesões como qualquer outro esporte, mas se feito com um bom acompanhamento profissional pode levar a excelentes níveis de saúde física e mental.

Por que o CF faz tanto sucesso?

Pelos desafios diários, por sempre buscar se testar e melhorar. Além disso, a comunidade que se cria com o tempo faz com que um instigue o outro e que as pessoas saiam das bolhas sociais que estão vivendo.

O que te faz continuar praticando a modalidade?

Além de estar mantendo uma vida saudável, eu estou sempre me desafiando e as amizades que eu construí ao longo do caminho ajudam nesse processo.

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OpenBox: Entrevista Taritza Tonniges Puggina

É com orgulho que iniciamos o projeto OpenBox Talk Show, uma série de entrevistas com os atletas do CrossFit Suntown. Para começar, vamos conhecer um pouco mais da CrossFitter Taritza Tonniges Puggina:

Por que você começou a treinar o CROSSFIT?

Porque eu tinha 38 anos odiava musculação e percebi que precisa fazer algum exercício que mantivesse a massa magra!

Quais as competições que você já participou?

  • Open suntown 2015
  • Open suntown 2016
  • Brazil throwdown 2016
  • Camp João Pessoa box10 2016
  • Pipa brasil workou wekend 2017
  • Wodwar 2017
  • Open Crossfit games 2016,2017,2018
  • Liga suntown etapa 1 2018
  • Box prime games 2018

O que você tem a dizer para as pessoas que tem medo de treinar o CF?

Que é mito, qualquer exercício pode machucar se for mal feito, o CrossFit exige um coach que cuide da técnica dos alunos mas a intensidade cada um coloca a sua!

Por que o CF faz tanto sucesso?

Porque é dinâmico são muitas atividades diferenciadas, envolve ginástica, LPO, e cardio e essa diversidade o torna motivante e também porque são exercícios complexos que fazem o prevaricaste se superar a cada dia.

O que te faz continuar praticando a modalidade?

O fato de que se eu não fizer me lesiono todinha! A mobilidade é essencial para a execução correta da técnica em CrossFit e sem a técnica e incrementando carga a tendência é lesionar-se!

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Cross Training: 5 maneiras de treinar sua mente

No cross training, a importância do componente mental para o progresso é evidente. Além dos desafios físicos, é muito comum toparmos com barreiras mentais durante o aprendizado e aprimoramento. Por isso, é crucial aprender a superar tais barreiras para que você possa progredir e continuar com motivação nos treinos.

Pensando nisso, preparamos cinco dicas que irão ajudar a otimizar o seu treinamento e deixar você mais forte mentalmente. Confira:

Prepare-se

Para treinar com qualidade, sua mente deve estar “no lugar”. Isso é tão vital quanto estar em boas condições físicas. Se você estiver fora de foco, com seus pensamentos naquelas tarefas que não fez ou nos problemas de casa e trabalho, sua energia ficará comprometida e a qualidade do seu treino irá decair. Por isso, aproveite a hora do seu treino para deixar todos os problemas do lado de fora do box. Seu treino será muito melhor, você irá relaxar e ficará com ainda mais disposição para as outras atividades.

Mantenha a positividade

Ser negativo não é o melhor caminho para lidar com aquela repetição perdida ou WOD difícil. Sua atitude diante os desafios tem um efeito profundo sobre o seu desempenho. Mesmo na dificuldade, o melhor a fazer é procurar manter a serenidade, permitindo que você execute aquilo que é capaz de fazer.

Acompanhe o seu progresso

Registrar os seus recordes pessoais (PRs) é importante não apenas para manter um registro dos seus treinos, mas também para você manter-se consciente sobre o seu progresso durante os treinos. Orgulhe-se, pois evoluir é um dos aspectos mais salutares do cross training, e que mais ajuda a manter o foco e a motivação.

Sempre procure melhorar

Após um treino, pergunte ao seu coach ou a si mesmo: “Como posso melhorar o que fiz hoje?”. Ao identificar aquilo que deseja melhorar, você será capaz de criar um plano de ação para isso. Esses serão seus objetivos. Tenha-os em mente e procure sempre ajustar-se para alcançá-los.

Tenha um propósito

Por que o cross training? Ao longo do tempo, você deverá encontrar várias respostas. Mesmo assim, procurar finalidades é uma ferramenta poderosa. E seja qual for a razão encontrada para você fazer cross training, o importante é ir em busca daquilo que você escolheu e dos resultados que almeja alcançar. Comprometa-se e leve seu corpo e mente além!

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Dicas para novos Cross Trainers – Parte 2

Está começando com o cross training? Então confira a segunda parte da nossa série com dicas para novos cross trainingters:

Deixar de lado a técnica e preocupar-se demais com o relógio

Técnicas incorretas podem levar a duas coisas: lesões e fadiga muscular exagerada. Forma adequada e eficiência dos movimentos devem ser o foco de qualquer novo (e experiente) praticante de cross training. Claro, isso não significa que você deve esquecer totalmente o relógio. Olhe-o, compita contra você mesmo, marque seus tempos e quebre seus recordes, mas sempre com cuidado e segurança.

Ouça o seu coach

Como na maioria das atividades que fazemos, as outras pessoas sempre têm um conselho para compartilhar. No cross training isso não é diferente, e o seu aspecto comunitário é um dos seus pontos mais legais – aqui, todos se ajudam e evoluem juntos. No entanto, no início é muito importante que você foque bem naquilo que o seu coach tem a dizer e passar. Se você está confuso(a) sobre algum movimento ou treino, pergunte ao seu coach, é para isso que ele está ali!

Não cisme tanto com recordes pessoais

Alguns dias são propícios para novos PR (Personal Records ou Recordes Pessoais), outros não. Principalmente no começo, os recordes pessoais serão batidos com maior frequência, à medida em que seus movimentos e habilidades vão evoluindo. Mas, com o passar dos meses, esses PRs podem chegar num platô, e os ganhos que antes eram mais frequentes tornam-se mais lentos e difíceis de serem alcançados. Nesse momento, mantenha o foco e não se desespere com os dias em que não conseguir “grandes” resultados. Apenas dê o seu melhor para o dia e os resultados continuarão aparecendo, mesmo que depois de mais tempo.

Mantenha um diário de treinamento

Um registro dos seus treinos é uma boa ferramenta para sua motivação, além de ajudar na avaliação do seu progresso e na definição de metas futuras. É sempre inspirador ver o quanto seu tempo tem melhorado ao longo dos meses.

Divirta-se!

Às vezes, o melhor conselho é o mais simples: divirta-se! É difícil ser consistente em algo que você não está tendo nenhum prazer. Você até pode ser capaz de forçar-se a fazer alguma coisa durante alguns dias, talvez até semanas ou meses, mas dificilmente será capaz de se manter assim a longo prazo. Aproveite o seu tempo no box. Faça parte da comunidade, participe de eventos especiais, crie amizades e não se esqueça de que, no cross training, você sempre estará em constante desenvolvimento.

Perdeu a primeira parte da série? Clique aqui e confira!