Autor: #PulseNews
Essa dúvida é muito comum e as perguntas são as mais variadas possíveis! O mercado oferece uma infinidade de produtos, de várias marcas e preços, possibilitando ao consumidor uma comparação e a opção de uma escolha assertiva. Primeiramente precisamos entender que alguns fatores devem ser levados em consideração na hora da escolha:
- Nível de experiência do corredor;
- Tipo Físico(massa corporal);
- Distância da prova;
- Tipo de pisada.
Essas são algumas características que devem ser consideradas na hora da escolha de um tênis.
Os especialistas dividem os tênis em três categorias, amortecimento, que são indicados para os corredores iniciantes e que estão um pouco acima do peso. Os tênis intermediários, que podem ser usados nos treinos diários e em provas das mais variadas distâncias e a categoria performance, que são voltados para quem busca uma prova rápida. Esses tênis se caracterizam por possuírem pouca estrutura, amortecimento firme e são tênis extremamente leves, normalmente abaixo dos 200g.
Mesmo levando todos esses fatores em consideração, um fator que não foi citado, mas é de fundamental importância é o conforto! Antes de comprar um tênis Running, experimente-o e sinta se ele vai te proporcionar o conforto e a movimentação adequada aos seus pés e dedos, a fim de evitar dores após os treinamentos e provas.
Bons treinos!
Na páscoa, as tentações estão por todos os lados. E você não precisa passar vontade na época mais doce do ano. Sabendo praticar o autocontrole, você pode comer chocolate e o bacalhau do almoço de Páscoa sem prejudicar a sua dieta! Confira as nossas dicas para aproveitar a páscoa e manter a forma:
1. Escolha o chocolate certo.
Para aproveitar mais os benefícios do chocolate, aposte nas versões que tenham mais cacau, elas possuem mais antioxidantes e menos gordura e açúcar. Se você não gostar dos amargos, prefira o tipo ao leite. Já o chocolate branco, apesar de ser delicioso, é mais gorduroso e tem menor efeito benéfico ao corpo por ser feito apenas com a manteiga do cacau.
2. Cuidado com o chocolate diet.
As versões diet é indicada para aqueles que têm restrição ao açúcar, como os diabéticos. Para compensar o açúcar, elas possuem mais gordura e acabam tendo um maior valor calórico.
3. No almoço de páscoa, comece pela salada.
Inicie o seu almoço com saladas e legumes cozidos, eles são ricos em fibras que te ajudarão a aumentar a saciedade e têm uma baixa quantidade de calorias. Isso te ajudará a não cometer exageros no prato principal e sobremesa.
4. Você não precisa comer tanto chocolate.
Na hora de produzir o hormônio da felicidade, a serotonina, o cérebro não diferencia tanto a quantidade de chocolate consumida. Por isso, escolher versões menores é mais inteligente: enquanto um ovo da Páscoa grande pode ter em média 1.075 calorias, os pequenos possuem cerca de 72 calorias.
5. Não coma chocolate de estômago vazio.
Ao comer doces com o estômago vazio, os níveis de açúcar no sangue aumentam rapidamente e, quando essas taxas caem, a fome se torna mais forte. Para evitar isso, coma seu chocolate após uma refeição rica em proteínas e fibras.
Quem realiza o cross training sabe que o principal movimento usado é o agachamento, seja ele o Back Squat, Jump Box, Thruster, dentre outros…
Agachar nesse tipo de treino é muito comum. A forma mais inteligente de acrescentar musculação na rotina do cross training é buscar outros movimentos que não são realizados dentro da box.
Falando em funcionalidade, costumo identificar com certa frequência o desequilíbrio e compensações musculares em vários praticantes. Com a ajuda dos exercícios realizados na musculação, podemos fortalecer musculaturas acessórias e estabilizadoras que irão melhorar seu rendimento e desempenho. Exercícios como Cadeira Abdutora, Elevação Pélvica e Rotação Externa de Ombros podem te auxiliar a executar melhor os exercícios aplicados nos WOD’s.
Eu consigo melhorar a estética do meu corpo conciliando cross training e Musculação?
Sim! Se você busca hipertrofia e estética, é interessante realizar treinos que enfatizem essas musculaturas, isso porque o objetivo do cross training não é hipertrofiar partes do corpo, mas sim potencializar as principais capacidades físicas.
Se você tem, por exemplo, um interesse estético nos glúteos, é muito válido complementar os treinos fazendo elevação pélvica, passadas ou até isolados. ⠀
Tem alguma dúvida em relação ao assunto? Converse com a gente e vamos potencializar os seus resultados!
Parece ser óbvio: para emagrecer, basta começar uma dieta nova e fazer exercícios. Mas na prática, é bem diferente: segundo o Jornal Americano de Saúde Pública, somente 10% de quem deseja perder peso consegue chegar ao peso ideal. A partir desses dados, vamos te contar alguns erros que não te deixam emagrecer e manter o peso.
Restringir demais a sua alimentação ou ficar muito tempo sem comer
É um erro comum acreditar que, quanto menos comermos, mais eficiente será o emagrecimento. Uma má alimentação torna o seu metabolismo lento. Para manter seu metabolismo funcionando, alimente-se bem a cada 3 horas: além de acelerar seu metabolismo, você sentirá menos fome e será mais fácil resistir às tentações.
Dormir mal ou mais do que o necessário:
Se você dormir mal, o seu corpo terá mais dificuldade para queimar gordura e calorias. O ideal é dormir de 7 a 8 horas, assim você ajudará o seu metabolismo e o seu corpo produzirá melhor o cortisol e grelina – o que diminuirá a sua sensação de fome constante.
Não tomar café da manhã:
O café da manhã é considerado a principal refeição do dia, mas muitos pulam por preguiça ou não sentir fome ao acordar. Ao alimentar-se corretamente no café da manhã, você terá uma diminuição da fome nas refeições seguintes, reduzindo o risco de comer excessivamente.
Apostar em refrigerantes diet:
Apesar do termo “sem açúcar” chamar a atenção, os refrigerantes diet têm como público-alvo os diabéticos e são uma brecha nas dietas voltadas para o emagrecimento. Além disso, entre seus ingredientes estão os adoçantes artificiais (que são uma barreira para a perda de peso) e nenhum nutriente.
Tentar mudar todos os hábitos de uma vez só:
Bons resultados não aparecem da noite pro dia. Mesmo com toda a força de vontade e desejo de mudança, os hábitos se transformam pouco a pouco até que os benefícios comecem a se tornar aparentes. Tenha o seu próprio ritmo e, gradualmente, mude os hábitos de sempre por uma rotina mais saudável até que seu corpo e mente adapte-se aos poucos.
Achar que quantos mais exercícios, melhor:
Assim como sua rotina alimentar não vai mudar instantaneamente, exagerar nos exercícios não vai gerar resultados milagrosos, nem um corpo escultural com muito esforço em alguns dias de treino. Não é preciso muito, apenas que você dê o primeiro passo e deixe os velhos hábitos para trás. Trocar o sofá por uma caminhada é uma ótima iniciativa e que trará inúmeros benefícios para sua saúde a longo prazo.
Por Adrianete Ramos
Sim! Você pode fazer exercícios de alongamentos todos os dias – seja na academia, em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que você passe muito tempo com o corpo rígido. Mas para você conquistar os melhores resultados, é necessário ter cuidado com alguns detalhes.
O nosso corpo, cotidiano e estilo de vida acarretam em um desequilíbrio dos movimentos realizados por nossos músculos. Seja por meio consciente ou inconsciente, a quantidade de contrações que fazemos no nosso corpo é enorme e inversamente proporcional às descontrações. Por isso precisamos nos alongar para diminuir a sobrecarga durante movimentos simples da rotina diária – e isso vale até para os sedentários!
Para te ajudar a extrair o melhor da rotina de alongamentos, vou te dar 3 ótimas dicas:
- A intensidade dos exercícios de alongamentos não é proporcional à intensidade dos exercícios de força. Assim, se você for treinar forte os membros inferiores, o alongamento precisa ser suave. Potencialize seus resultados com um bom planejamento.
- Evite realizar alongamentos antes do seu treino de força, já que esticar o músculo reduzirá sua força. Antigamente se dizia que o alongamento aquecia o corpo. Um mito que a ciência do treinamento tratou de quebrar, já que apenas alongar não vai preparar efetivamente o corpo para o treino.
- Ao fazer alongamentos no pós-treino, tenha o cuidado com o tempo de duração em cada exercício e, também, com a amplitude desses exercícios: não exagere!
Sempre que precisar de orientação para alongar, procure um profissional de educação física.
Alongamento é qualidade de vida! Vamos alongar?
Por Mario Rogerio, professor de corrida.
A corrida de rua é o esporte que mais cresce em todo o mundo. Por ser versátil e adaptável à rotina de qualquer praticante, ela vem ganhando inúmeros adeptos de diferentes idades e classes sociais. Para correr, basta ter um par de tênis! Seja no asfalto, grama, areia da praia ou barro, a corrida é unanimidade entre seus praticantes. São poucas as modalidades que possibilitam, diariamente, uma mudança de cenário e contato com a natureza. A socialização, o desafio e o calendário abundante de provas estimulam a prática e continuidade no esporte.
Se mesmo depois de ler tudo que escrevi, você ainda não se convenceu, eu vou começar a jogar pesado e te apresentar uma pequena parte dos INÚMEROS benefícios causados pela corrida de rua!
Vamos ao que interessa:
MELHORA DO CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR.
Se você corre com frequência, certamente vai ficar menos cansado para realizar as tarefas do seu cotidiano. Melhorar a condição cardiovascular remete a diminuir o risco de problemas como AVC e hipertensão arterial. Se você quer mais saúde na sua vida, corra!
DIMINUIÇÃO PRESSÃO ARTERIAL E DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO.
Um coração mais forte precisa se esforçar menos para realizar o seu trabalho e não sucumbe aos problemas da nossa rotina atribulada. Correr controla a nossa pressão arterial e impede que o estresse nos vença. Se você deseja ter menos picos de pressão, aposte na corrida!
AUMENTO DA DENSIDADE MINERAL ÓSSEA DOS MEMBROS INFERIORES.
Você sabia que correr melhora a qualidade estrutural do teu osso? Osso mais forte = pessoa mais saudável!
Um dos grandes problemas enfrentados na melhor idade é a fragilidade mineral óssea. Com o passar do tempo, é natural perder massa muscular e massa óssea, acarretando risco de quedas e dependência funcional. E o que é DEPENDÊNCIA FUNCIONAL, PROFESSOR? Nos tornamos dependentes para realizar tarefas mais simples, como ir ao banheiro, sentar à mesa, comer… Portanto, se você quer envelhecer de forma saudável, corra!
Agora que você já entendeu o quanto a corrida de rua é legal e estimulante, vou te dar algumas dicas:
- Utilize roupas confortáveis que te permitam liberdade para se movimentar.
- Utilize tênis e meias CONFORTÁVEIS que deixem a prática da corrida ainda mais agradável.
- Antes de iniciar a sua corrida, prepare o seu corpo para o movimento. Faça aquecimento com exercícios educativos, movimentos de mobilidade e alongamentos dinâmicos.
- Inicie devagar, foque na sua respiração e curta o exercício. Para os novatos, cada quilômetro é uma grande conquista. Não precisa acelerar sempre, basta não parar.
Depois de citar vários benefícios e te dar dicas de correr, vai um conselho bastante interessante: siga uma planilha de treinos, pois isto irá fazer com que seus treinos se tornem mais específicos, auxilie no seu objetivo e evite que você se desgaste com treinos em excessos.
E aí, vamos correr?
A gente te ajuda! Na Pulse, nós temos aulas de Running todos os dias da semana e ainda contamos com um longão no final de semana para potencializar ainda mais seus treinos. E, para que você se sinta ainda mais tranquilo em sua corrida, contamos com apoio de segurança motorizada durante todo o percurso. A planilha de treinos fica por nossa conta e você só precisa nos contar qual o seu objetivo e onde você quer chegar! Vem com a gente #PulseSeuMelhor.
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Como manter os treinos no verão?
Quando chega a época de curtir o veraneio, essa é grande dúvida que fica martelando a cabeça dos apaixonados por exercício físico! Será que eu consigo manter o meu ritmo de treino no verão? Será que dá para treinar com qualidade fora da academia?
Para felicidade geral da nação eu digo que SIM!
Quando falamos em exercício, você precisa entender que o FEITO é muito mais importante do que PERFEITO. Pensa comigo!
Na maioria dos dias, mesmo na minha cidade e com a academia à disposição, eu tenho que enfrentar várias barreiras para conseguir me exercitar. Pode ser uma demanda do trabalho, algum projeto da faculdade, uma obrigação familiar, o engarrafamento do trânsito e por aí vai.
Imagina durante o VERÃO em que tudo é motivo para DEPOIS EU FAÇO, DEPOIS ISSO, DEPOIS AQUILO….
Para alcançar o seu objetivo, seja ele EMAGRECER, FICAR MAIS FORTE ou MELHORAR O CONDICIONAMENTO FÍSICO, você precisa ser CONSTANTE nos treinos. Não tem jeito, mesmo fora da casa e da sua rotina organizada, é preciso se movimentar. Estou escrevendo e sentindo o cheiro do mar!!!!
Para solucionar o seu problema a equipe de professores da PULSE resolveu te dar de presente uma lista de exercícios que podem ser feitos nesse VERANEIO. Não fique parado!
Da série: MINHA COXA, MINHA VIDA.
Agachamentos, avanços em progressão (aqueles caminhando), avanços alternados (alternando os membros sem sair do lugar), flexão plantar (o movimento de panturrilha), corridas em terreno plano, para os mais corajosos e condicionados corridas em inclinação, são excelentes exercícios para manter o tônus muscular e força dos membros inferiores.
Da série: CAMISETA APERTADA O ANO TODO.
Flexões no solo, barra fixa e paralela da praia (essa é clássica) também são excelentes opções para trabalhar os grandes grupos musculares e manter a forma durante todo o verão. Eu recomendo realizar sempre pela manhã, após aquele passeio na orla!
Para os amantes do CROSSFIT.
Nós não esqueceríamos deles, a brincadeira pode ser ainda mais desafiadora. Marque a distância para o Handstand Walk utilizando dois cocos e tem que ser coco verde para falar que está treinando na praia! Depois realize o maior número de Handstand Push Up em 60 segundos. Treino realizado com sucesso!
Essas são algumas possibilidades de exercícios para manter a rotina de treinos mesmo no verão. O contato com a natureza aumenta a sua capacidade de realizar tarefas desafiadoras!
Inspire-se. Exercite-se. #PulseSeuVerão
Leia também: Dicas para treinar na areia no veraneio
Chegamos na estação mais ensolarada do ano! E para você aproveitar o verão com tudo em cima, que tal treinar na praia? Você não precisa de equipamentos para exercitar o seu corpo na beira-mar e a prática tem muitos benefícios, já que a areia aumenta a intensidade dos seus exercícios e estar ao ar-livre traz uma sensação maior de bem-estar e liberdade.
Para aproveitar o melhor da praia, leia nossas dicas essenciais e #PulseSeuMelhor até quando estiver curtindo o veraneio:
Escolha uma boa faixa de areia: evite treinar na areia fofa ou em áreas em que há muita inclinação, já que isso pode causar uma sobrecarga nas suas articulações. Prefira fazer exercícios na areia firme, perto do mar, assim você terá uma melhor assimilação do impacto.
Mantenha a hidratação: a necessidade de hidratação é maior nos treinos ao ar livre. Beba, divididos em goles e a cada hora de treino, no mínimo 400ml de água, sucos ou isotônicos. Mas evite ingerir muito líquido ou seu corpo ficará pesado.
Treine ao ar livre com roupas leves: aposte em tecidos que permitam a boa troca de calor, como o DryFit, Tec Fit ou Cool Dry. Assim, você se adaptará melhor ao calor, diminuirá o suor e a sensação de peso provocada pelo tecido molhado.
Cuide bem da sua alimentação no verão: tome um café da manhã reforçado e prefira alimentos ricos em água, carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas de fontes com baixa gordura. Eles te ajudarão a prevenir tonturas, hipoglicemia e um desgaste excessivo ao treinar.
#PulseSeuVerão: não se iniba pela areia ou com as pessoas ao seu redor, concentre-se na respiração e na postura para aproveitar o sol brilhando, o lindo mar ao seu redor e a refrescância da brisa no seu corpo para ter mais disposição e manter o seu ritmo no verão!
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5 motivos para treinar com amigos
A desmotivação para fazer musculação ou exercícios para emagrecer surgem porque muitos focam apenas nos resultados, mas eles não surgem de forma repentina. Que tal chamar um amigo para ter mais motivação ao treinar? Conheça alguns dos benefícios dessa prática:
1. Amigos te estimulam a não faltar a academia.
O compromisso com o seu parceiro de treino estimulará a sua vontade de frequentar a academia, assim você faltará menos aos treinos.
2. A competição saudável te ajudará a vencer os desafios.
A habilidade competitiva é algo natural e, encarada de forma saudável, ela te ajudará a vencer mais desafios e a traçar novas metas para a sua rotina de exercícios.
3. O seu treino será mais dinâmico.
Em companhia, o seu treino será mais dinâmico e divertido, assim será bem mais fácil realizar todo seu programa de exercícios.
4. Os resultados do treino podem ser mais rápidos.
Os resultados podem surgir mais rápido quando um parceiro incentiva o outro, além disso você terá um maior estímulo para fazer todas as repetições e, até mesmo, ter auxílio com as cargas dos aparelhos.
5. Aumento na sensação do bem-estar e combate ao estresse.
A academia traz benefícios não somente ao corpo, mas também à sua mente. A prática de treinar à dois pode elevar ainda mais a sua autoestima, já que a sinergia e a troca de experiências promoverá a sensação de bem-estar e prazer, aliviando o estresse e ansiedade.
Mas lembre-se: para que os seus exercícios na academia sejam sempre proveitosos, evite conversar muito durante os treinos e conte sempre com a orientação da nossa equipe!
Quer treinar com amigos? Conheça o #PulseJunto:
A Pulse criou um programa de indicação para você aproveitar os benefícios de treinar em parceria: seu amigo ganha 15 dias para experimentar e você pode ganhar 30 dias de bônus!
Aproveite e chame seus amigos, assim não vai faltar dedicação e força! Fale conosco e saiba mais: (84) 2030-3010 | WhatsApp: (84) 99417-8968