A avaliação física é importante e fundamental antes de se iniciar qualquer plano de treinamento seja qual for o seu objetivo: estético, rendimento ou saúde.
Mas muitas pessoas ainda não sabem como realmente ela é feita e que tipo de resultados podemos esperar dela.
Por isso, neste post, vamos desmistificar um pouco a avaliação física e detalhar o que de fato é feito.
Então, continue lendo!
O que é a avaliação física?
A avaliação física tem como objetivo entender e identificar o nível de condicionamento físico, avaliar fatores de riscos para doenças cardiovasculares, avaliar disfunções nos padrões básicos de movimento, entre outros.
Além disso, ela é composta por uma anamnese e alguns testes que tem por objetivo coletar o máximo de informação necessária para o profissional de educação física montar o plano de treinamento personalizado para o objetivo de cada aluno.
Vamos agora conhecer esses testes.
Quais os testes feitos em uma avaliação física?
1. Anamnese
A anamnese é uma entrevista onde o avaliador busca conhecer os:
- Hábitos gerais do avaliado;
- Experiência com atividade física;
- Cirurgias realizadas;
- Lesões musculares ou articulares que deixaram alguma sequela;
- E fatores emocionais, como estresse e ansiedade.
Tendo assim um perfil mais completo do avaliado, para definir um plano de treinamento personalizado para a realidade dele.
2. Antropometria
A avaliação antropométrica tem como objetivo coletar dados relacionados a composição corporal, como:
- Peso;
- Altura;
- IMC (índice de massa corpórea);
- Percentual de gordura;
- E quantidade de massa muscular.
Para isso, utilizamos de alguns testes como:
Bioimpedância
Avaliação rápida do percentual de gordura por meio da passagem de uma corrente eletromagnética pelo corpo do avaliado.
Com ela, conseguimos identificar percentual de gordura geral e segmentar o nível de água existente no organismo.
Dobras cutâneas
Já este é um método tradicional e muito eficaz que nos permite identificar o percentual de gordura e a massa magra.
Ambos os testes são validados através de diversos estudos científicos.
3. Testes funcionais
Os testes funcionais tem o objetivo identificar disfunções e compensações no movimento com o intuito de reduzir os riscos de lesões e buscar um corpo mais equilibrado.
Essas disfunções podem ser geradas por diversos fatores como:
- Vícios posturais;
- Músculos estabilizadores fracos;
- Músculos com tensão excessiva;
- Falta de flexibilidade;
- Entre outros.
Essas disfunções podem gerar e ser a causa de dores em diversas regiões do corpo, região lombar, joelho, quadril, ombro.
4. Avaliação postural
Já a avaliação postural é feita para investigar se o aluno apresenta alguns desvios posturais como:
Essa avaliação é de grande valia principalmente na seleção de exercícios em que, através do resultado obtido, podemos observar qual região do corpo precisa de uma atenção maior.
5. Testes Neuromusculares
Quanto aos testes neuromusculares, buscamos analisar a força dos grupos musculares flexores e extensores de tronco com o objetivo de identificar alguma assimetria na força desses músculos.
Já que possíveis diferenças de força entre esses grupos musculares podem estar ligados a dores ou lesões nessa região.
6. Avaliação da Flexibilidade
A avaliação da flexibilidade tem como objetivo identificar possíveis grupamentos musculares encurtados que podem gerar alterações posturais, alterações em padrões de movimentos e até dores articulares.
Pois, uma boa flexibilidade está associado a maiores amplitudes de movimento, que auxiliam na hipertrofia muscular.
7. Avaliação da Aptidão Cardiorrespiratória
Além de tudo isso, avaliamos também a aptidão cardiorrespiratória através do teste de queens college.
O teste consiste em subir e descer em um banco de 41 cm durante 3 min a um determinado ritmo.
Com isso, conseguimos predizer o consumo máximo de oxigênio (VO₂máx.).
Este consumo máximo de oxigênio está relacionado ao condicionamento cardiorrespiratório.
Por isso, ele se refere à maior quantidade de oxigênio que pode ser usada no nível celular dos músculos em atividade.
A capacidade de consumo de oxigênio depende, principalmente, da capacidade do coração e do sistema circulatório em levar o oxigênio e da capacidade dos músculos em atividade em utilizar esse oxigênio.
Por isso, uma adequada aptidão cardiorrespiratória está associada a uma menor ocorrência de distúrbios orgânicos.
Entre eles, podem ser citados a hipertensão arterial, a doença arterial coronariana, o diabetes mellitus, as hiperlipidêmicas e a obesidade.
Diferentes tipos de avaliações físicas
Existem vários tipos de avaliações físicas que podem ser realizadas, dependendo dos objetivos individuais e do tipo de treinamento. Aqui estão alguns dos tipos mais comuns de avaliações físicas:
Avaliação de Força
Esta avaliação mede a força muscular de um indivíduo. Isso pode ser feito através de vários testes, como o teste de uma repetição máxima (1RM), que determina a quantidade máxima de peso que um indivíduo pode levantar uma vez para um determinado exercício.
Avaliação de Resistência
Esta avaliação mede a capacidade de um indivíduo de realizar uma atividade física por um período prolongado de tempo. Isso pode incluir testes como a corrida ou caminhada de longa distância, ou exercícios de resistência muscular, como flexões ou agachamentos.
Avaliação de Flexibilidade
Esta avaliação mede a amplitude de movimento em torno de uma articulação. Isso pode ser feito através de vários testes, como o teste de alcance do dedo do pé, que mede a flexibilidade dos músculos isquiotibiais e das costas.
Avaliação de Composição Corporal
Esta avaliação mede a proporção de gordura corporal em relação à massa magra. Isso pode ser feito através de vários métodos, como a bioimpedância, que usa uma corrente elétrica de baixa intensidade para estimar a quantidade de gordura corporal, ou a medição de dobras cutâneas, que usa um adipômetro para medir a espessura da gordura subcutânea em várias partes do corpo.
Avaliação Cardiovascular
Esta avaliação mede a saúde e a função do sistema cardiovascular de um indivíduo. Isso pode incluir testes como o teste de esforço, que monitora a frequência cardíaca e a pressão arterial de um indivíduo enquanto ele realiza atividades físicas progressivamente mais intensas.
Cada tipo de avaliação física fornece informações valiosas que podem ajudar a orientar o plano de treinamento de um indivíduo e monitorar seu progresso ao longo do tempo.
Quais os benefícios em fazer uma avaliação física?
Com todas as informações coletadas e analisadas, o profissional munido do seu conhecimento técnico e cientifico consegue ser mais assertivo nas suas prescrições e nas seleções dos exercícios.
Visando, assim, melhorar a saúde do avaliado e corrigir ou minimizar as disfunções, atingindo os objetivos estabelecidos, minimizando as chances de falhas durante o processo.
Por isso, temos uma infinidade de testes para mensurar os componentes físicos e antropométricos.
Porém, cabe ao profissional ou academia selecionar o que mais se adéqua ao perfil do público avaliado e o que vai ser mais relevante na hora da prescrição, considerando os objetivos do aluno.
Com que frequência devo fazer a avaliação física?
Faça as avaliações físicas de forma periódica em um intervalo de, no máximo, 3 meses.
Desta forma o profissional consegue examinar:
- A eficácia dos programas de treinamento;
- Comparar o desenvolvimento do avaliado;
- Enxergar os pontos onde houve uma melhor evolução;
- Outros pontos que não evoluíram como o esperado;
- Desenvolver novos programas de treinamento;
- E estabelecer novos objetivos de treinamento.
Como se preparar para uma avaliação física?
A preparação adequada é essencial para garantir que você obtenha os resultados mais precisos possíveis de sua avaliação física. Aqui estão algumas dicas sobre como se preparar para uma avaliação física:
- Descanse Bem: Certifique-se de ter uma boa noite de sono na noite anterior à sua avaliação. O cansaço pode afetar seu desempenho e os resultados de sua avaliação.
- Hidrate-se: Beba bastante água no dia anterior e no dia da sua avaliação. A desidratação pode afetar sua força, resistência e função cardiovascular.
- Coma Leve: No dia da sua avaliação, coma uma refeição leve algumas horas antes. Evite comer imediatamente antes da avaliação, pois isso pode causar desconforto.
- Vista-se Adequadamente: Use roupas confortáveis e adequadas para exercícios. Isso deve incluir tênis de boa qualidade que proporcionem suporte adequado.
- Evite Álcool e Cafeína: Ambos podem afetar a função cardiovascular e a hidratação, portanto, é melhor evitá-los no dia da sua avaliação.
- Informe-se Sobre Medicamentos e Condições de Saúde: Certifique-se de informar ao profissional de fitness sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando ou condições de saúde que possam afetar sua avaliação.
Lembre-se, o objetivo de uma avaliação física é obter uma visão clara de sua saúde e condicionamento físico atuais. Portanto, é importante que você dê o seu melhor, mas também que seja honesto sobre seus limites. A avaliação física não é uma competição, mas uma ferramenta para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness de maneira segura e eficaz.
A importância da reavaliação física
A reavaliação física é um componente essencial de qualquer programa de treinamento físico. Ela permite que os profissionais de fitness monitorem o progresso de um indivíduo ao longo do tempo e façam ajustes necessários no plano de treinamento.
A reavaliação física é tão importante quanto a avaliação física inicial, pois fornece uma visão clara do progresso e da eficácia do plano de treinamento.
A reavaliação física é geralmente realizada a cada três a seis meses, dependendo do programa de treinamento e dos objetivos individuais. Ela pode incluir os mesmos testes realizados na avaliação física inicial, como testes de força, resistência, flexibilidade e composição corporal. Isso permite uma comparação direta dos resultados ao longo do tempo.
A reavaliação física não só ajuda a monitorar o progresso, mas também pode ser uma fonte de motivação.
Ver melhorias nos resultados dos testes pode ser um grande impulsionador da motivação, incentivando os indivíduos a continuarem com seus programas de treinamento e a trabalharem para alcançar seus objetivos de fitness.
Além disso, a reavaliação física pode ajudar a identificar quaisquer problemas ou áreas de preocupação que possam surgir durante o programa de treinamento.
Por exemplo, se um indivíduo está experimentando dor ou desconforto, a reavaliação física pode ajudar a identificar possíveis causas e ajustar o plano de treinamento para evitar futuras lesões.
Conclusão
Como podemos observar, a avaliação física é fundamental para início, controle e monitoramento de qualquer programa de treinamento.
Pois sem uma boa avaliação e planejamento, não sabemos onde estamos e aonde pretendemos chegar dentro de um programa de treinamento.
Para que isso aconteça de forma eficiente, você precisa estar orientado por um profissional capacitado e atualizado, que respeite as individualidades do aluno, o histórico de atividade física e seus objetivos.
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Uma resposta em “Avaliação Física: entenda como é feita e porque é tão necessária”
Ótimo conteúdo!