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HIIT: saiba o que é e quais seus benefícios no treino intervalado de alta intensidade

O HIIT, conhecido como high intensity interval training, é um treino com intervalos curtos de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de recuperação.

Por ser uma modalidade de alta intensidade, o HIIT é capaz de promover resultados mais rápidos em menos tempo.

Para a promoção benéfica de um treino intervalado de alta intensidade, a orientação de um profissional de educação física é extremamente necessária para diminuir os riscos de lesões e outros ajustes feitos referentes a cada aluno.

Quais são os benefícios do HIIT?

O treino HIIT pode ser adaptado e aplicado aos vários níveis de condicionamento físico dos seus praticantes, incluindo indivíduos com condições físicas mais específicas ou grupos especiais como diabetes, patologias cardíacas e excesso de peso. Os benefícios são inúmeros, tais como:

  1. Aumento do metabolismo;
  2. Favorecimento do processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal (em torno de 25 a 30% mais calorias que treinos de resistência, ciclismo indoor ou corrida, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research);
  3. Melhora do condicionamento físico;
  4. Melhora da capacidade cardiorrespiratória;
  5. Regula a pressão arterial;
  6. Aumento da captação de oxigênio.

Portanto, o treino intervalado de alta intensidade, como as outras atividades físicas, vai contribuir para a diminuição do estresse, no aumento da disposição, melhora a resistência muscular e entre outras vantagens.

Para que todos possam aproveitar os benefícios do HIIT, o reforço da orientação de um profissional de educação continua sendo necessário para que o treino seja adaptado para cada aluno de forma individual gerando bem-estar para o praticante.

Como praticar o HIIT de forma correta?

A prescrição dos exercícios do treino intervalado de alta intensidade tem um leque que podem ser direcionados a diferentes públicos e/ou objetivos. Normalmente, é indicado que o exercício realizado em alta intensidade deva ser executado por cerca de 30 segundos a 1 minuto e depois a pessoa deve realizar repouso pelo mesmo tempo, que pode ser passivo, ou seja, parado, ou ativo, em que o mesmo movimento do exercício é realizado, porém em uma intensidade mais baixa.

O treino HIIT é infinitamente variável, pois a sua prescrição exige o controle de diversas variáveis de treinamento, tais como a intensidade, duração, período de recuperação e respetiva duração, o tipo de modalidade, o número de repetições, número de séries e a intensidade dos períodos de recuperação no qual promovem adaptações fisiológicas agudas.  

Apesar de ser mais utilizado nos treinos aeróbicos, principalmente corrida e bicicleta, o HIIT também pode ser aplicado para os exercícios anaeróbicos, como a musculação.

Aliás, o treino intervalado de alta intensidade pode ser aplicado nos treinamentos funcionais, em que os exercícios trabalham todos os músculos (como um treino fullbody), sendo realizado em intensidade mais elevada e melhorando o condicionamento físico.

Fora isso, outro exercício que utiliza os fundamentos do HIIT é o crossfit, devido aos exercícios que são realizados em alta intensidade em períodos alternados de atividade e descanso, e cujo objetivo é melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico.

HIIT e sua flexibilidade em espaços

Diante do cenário atual, o HIIT pode ser uma opção para todos e em qualquer lugar seja em casa, na academia, na quadra do seu prédio ou até mesmo na sala de casa. Por ser um treinamento altamente ajustável para qualquer público, o treino intervalado de alta intensidade pode ser realizado de forma benéfica para aqueles que querem manter seu condicionamento físico e melhorar sua disposição para outros afazeres do dia.

Para a realização do treino de alta intensidade em casa, primeiro devemos procurar a orientação de um profissional de educação física e com os ajustes feitos podemos praticar até mesmo na sala de casa, apenas usando o peso corporal.

Devido o fácil acesso e por ser uma atividade inclusiva, todos da família podem participar. A garantia de um bom treino é o desejo de promoção de saúde de forma que gere benefícios para seu dia a dia.

Portanto, exercícios que são realizados nas academias podem ser facilmente adaptados para ser feito em qualquer espaço, usando apenas o peso corporal ou com algum material que seja de fácil acesso.

Já pensou em pode melhorar seu condicionamento físico em qualquer lugar?

Segundo a ACSM o treino HIIT é um método cada vez mais reconhecido e popular. A sua aplicação como programa de treino otimiza o desenvolvimento cardiorrespiratório, tal como promove inúmeros benefícios para a saúde.

HIIT exemplos de como treinar em casa
HIIT exemplos de como treinar em casa

Cuidados e recomendações do HIIT

Antes de iniciar qualquer programa de treino, seja mais tradicional ou HIIT, devemos ter em consideração, e como prioridade, a segurança e o bem-estar. Dessa forma, é extremamente importante e necessário recorrer a um profissional de saúde e de exercício físico de modo que a prática da atividade física seja a mais adequada para cada indivíduo.

Com isso, alguns cuidados antes de iniciar a prática do HIIT como entender seus limites e suas preferências, considerar os níveis de esforço durante a aula (sempre os respeitando), tentar desenvolver uma boa base de domínio técnico dos exercícios para aumentar a intensidade gradualmente e entre outros.

E para finalizar…

A medida que estudos apontam que a prática de exercícios físicos intensos vem prevenindo doenças relacionadas ao sistema cardiovascular e estendendo seus benefícios ao bem-estar, consequentemente há uma melhora na qualidade de vida.

Portanto, o HIIT pode ser a motivação que faltava para você introduzir alguma atividade física na sua rotina.

Com isso, o treinamento HIIT pode ser considerado um grande aliado para a população manter-se ativa praticando exercícios regulares, estimulando sua prática, assim como estimulando os cuidados na alimentação, e seu aspecto afetivo relacionado ao estilo de treinamento escolhido.

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