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4 benefícios da musculação que provavelmente você não sabia

O treinamento de força ou treinamento resistido, conhecido popularmente como musculação, é uma prática difundida e estudada nos quatro cantos do planeta. Hoje, encontramos academias ou centros de condicionamento físico por todos os cantos e é provável que você faz o uso desta prática ou já praticou em algum momento da sua vida.

E quais são os benefícios da musculação?

Os benefícios da musculação estão entre os mais diversos. Dentre tantos aspectos positivos, podemos citar alguns como o aumento de massa muscular, o ganho de força e de resistência muscular, as melhorias estéticas, as correções posturais, o ganho de performance nos esportes e tantos outros.

Já existe muito conteúdo sobre essas temáticas aqui na web. Logo, o objetivo deste texto é te apresentar benefícios que são pouco divulgados e que provavelmente você não conhecia. Vamos lá?

#01. Auxilia na angiogênese: formação de novos capilares sanguíneos

A angiogênese nada mais é do que a resposta a um estresse fisiológico que o nosso organismo sofreu, aumentando, por consequência, a quantidade de capilares sanguíneos. Simplificadamente, quando o nosso coração bombeia mais sangue, para suprir as necessidades que o nosso corpo tem durante a prática de exercícios, as paredes dos nossos vasos sanguíneos sofrem uma “perturbação” e, na tentativa de não sofrer com tal perturbação o nosso corpo se adapta gerando mais capilares.

Este mecanismo é de grande valia no processo de emagrecimento, pois fará com que existam mais “caminhos” (ou capilares) que levam oxigênio e gordura às mitocôndrias, que são os locais do nosso organismo onde ocorre a “queima de gordura” (ou oxidação dos ácidos graxos).

A angiogênese também contribui no controle da pressão arterial atuando diretamente no endotélio (parede do vaso sanguíneo) e reduzindo, consequentemente, a resistência vascular periférica. O raciocínio para compreender esse processo é bem simples.

Pense comigo: se uma quantidade de sangue passa pelos capilares com determinada pressão, quanto maior for o número de capilares, menor será a pressão, pois ela será dividida nesses novos capilares que foram formados.

#2. Auxilia no combate à depressão

De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS): a depressão é um transtorno mental caracterizado por tristeza persistente e pela perda de interesse em atividades que normalmente são prazerosas, acompanhadas da incapacidade de realizar atividades diárias, durante pelo menos duas semanas.

Ela se configura como um problema de saúde ao nível mundial e, infelizmente, é responsável por uma parcela considerável no número de óbitos em todo o planeta. Os sintomas relacionados a depressão também se conectam a outros problemas de saúde, como o aumento no risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.

Os seus principais tratamentos estão associados ao uso de medicamento e de terapia psicológica. Todavia, o exercício físico vem se tornando um aliado importante nessa luta contribuindo para melhorar os sintomas depressivos, ainda mais por não oferecer efeitos colaterais e ser acessível.

Os estudos científicos apontam que os efeitos do treinamento resistido são mais significativos na redução dos sintomas daqueles indivíduos que apresentam níveis depressivos mais elevados. Em conclusão, a musculação é capaz de reduzir sintomas como o mau-humor, perda de interesse e sentimentos de inutilidade.

Diversas variações de treino foram benéficas, contudo, aquelas que eram três vezes por semana, que foram supervisionadas por profissionais competentes e com duração inferior a 45 minutos foram as que surtiram maior resultado, reforçando ainda mais a importância de escolher um local de excelência para treinar.

#03. Auxilia no tratamento da fibromialgia

A fibromialgia é uma doença crônica que tem como principal sintoma a dor musculoesquelética generalizada. Outros sintomas que as pessoas com fibromialgia apresentam são: fadiga, distúrbios do sono, depressão e ansiedade. É uma condição patológica que ainda não possui cura, mas que é possível fazer uso alguns recursos como medidas paliativas, sendo o exercício físico um deles.

Nesse contexto, a musculação pode ser uma prática benéfica se você deseja amenizar tais sintomas. As pesquisas indicam que o treinamento resistido é capaz de reduzir os níveis de dor, de fadiga, de depressão e de ansiedade, bem como o número de pontos sensíveis à dor.

O treinamento resistido também pode proporcionar o aumento de força e de capacidades funcionais por meio dos seus exercícios, justamente porque os indivíduos não estavam habituados a esforços físicos devido à dor que antes era um fator impeditivo.

Os protocolos de treinamento utilizados com esse fim também foram diversos. Alguns tiveram duração de três semanas, outros duraram vinte e uma semanas, com sessões realizadas duas vezes por semana, com intensidades iniciais de leve à moderada, variando o número de repetições entre 4 a 20.

#04. Auxilia nas melhorias de funções cognitivas

Não são apenas as características físicas que são afetadas com o envelhecimento, o nosso cérebro e as funções cognitivas também são. A cognição é uma função psicológica que se relaciona com alguns processos como a atenção, a memória, o raciocínio, o pensamento e afins. Como esses processos são indispensáveis para a sobrevivência, vale a pena investir em atividades que preservem o seu bom funcionamento.

Como a musculação contribui para a preservação e aumento da força muscular e massa muscular, sua prática pode desencadear processos neurobiológicos benéficos, podendo ser cruciais para um envelhecimento saudável que inclui a preservação do cérebro e da cognição. A prática de treinamento resistido produz menos lesões e menor atrofia da substância branca, o que corresponde a um cérebro mais conservado e que tende a funcionar melhor.

Viu como o treinamento de força pode te presentear com os benefícios mais diversificados para a sua saúde? É claro que você pode procurar uma academia para praticar musculação simplesmente por questões estéticas, por querer ficar mais forte ou por ter como objetivo o emagrecimento. Não há nada de errado nisso. Mas note que os benefícios que a musculação abrange vão além desses pontos.

E é exatamente por isso que a procura por centros de condicionamento físico, como as academias, só aumenta. Cada vez mais as pessoas estão se informando e conhecendo os privilégios que a prática regular de exercício físico oferece ao corpo e à mente.

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Veja a importância da atividade física para a saúde

É quase que indiscutível a importância da atividade física para a melhora da qualidade de vida e da saúde do indivíduo, mas você realmente sabe quais sãos os diversos tipos de benefícios que essa atividade pode te proporcionar? Se não sabe, fica com a gente e segue a leitura!

Os benefícios da atividade física

Os benefícios do exercício físico regular são diversos e não dependem de idade, sexo ou nível de condicionamento físico.

#01. Prevenção de doenças

A atividade física é capaz de prevenir e reduzir os riscos de muitas doenças, assim como melhorar a saúde física e mental do indivíduo, isso porque, durante a prática de atividades físicas há uma produção de neurotransmissores, como a serotonina, que eleva a sensação de prazer e reduz o cansaço e a ansiedade excessiva.

Segundo uma pesquisa publicada pelo American Journal of Preventative Medicine, se exercitar de forma regular pode até mesmo fazer com que você viva mais tempo. Isso porque diminui os riscos de doenças, melhora sua qualidade de vida, reduz estresse, além de melhorar suas capacidades físicas, além de também ajudar a prevenir, manter ou reduzir o ganho de peso.

O exercício é capaz de prevenir ou controlar diversos problemas de saúde, como acidente vascular cerebral (AVC), a síndrome metabólica, a hipertensão, o diabetes tipo 2, o colesterol alto, e até alguns tipos de câncer.

#02. Melhora da qualidade do sono

A atividade física tem um importante papel na melhora da qualidade do sono, redução do estresse e maior relacionamento social. Estudos ainda mostram que a inatividade física está associada ao aumento de risco para a ansiedade, o estresse e a depressão.

A atividade física é capaz de melhorar a qualidade do sono, ajudando na diminuição da insônia e no estabelecer de uma rotina de sono. Lembrando que, é extremamente indispensável estabelecer rotinas de sono para que o seu corpo se adapte e entenda que aquela é a hora de descansar.

Estabelecer horários fixos irão te ajudar na melhora da qualidade do sono, e essa melhora na qualidade do sono te trará ainda mais benefícios, como: melhora do humor, diminuição do estresse, diminuição da fadiga, melhora da produção hormonal, diminuição de dores musculares, e entre outros.

#03. Diminuição do estresse

O estresse, adquirido durante o nosso dia-a-dia, pode causar ao nosso corpo problemas gigantescos. Isso porque, o aumento do estresse gera o aumento de um hormônio chamado cortisol, que em altas quantidades no nosso corpo, produz respostas negativas ao nosso organismo. Entre as diversas consequências do aumento do cortisol temos: dificuldade na aprendizagem, lapsos de memória, aumento de peso, diminuição do apetite, perda de massa muscular e entre outros.

A diminuição excessiva da produção deste hormônio, também pode causar problemas a nossa saúde, resultando em: aumento da fadiga, fraqueza, desregulação da fome e a depressão.

A atividade física é capaz de levar a produção do cortisol a níveis normais, trazendo uma maior sensação de relaxamento do corpo e da mente. Atividades como a Ioga e o Pilates, podem te ajudar a melhorar ainda mais não só na redução do estresse, mas também a trazer paz para o seu corpo e a sua mente, limpando os pensamentos e te levando a dias mais tranquilos.

#04. Melhora da qualidade de vida sexual

Estudos mostram que a atividade física pode levar mais qualidade de vida sexual para as pessoas. Isso porque contribui significativamente para uma melhora na circulação sanguínea do indivíduo, além de também melhorar a liberação de neurotransmissores que interferem diretamente na libido. Tudo isso consegue proporcionar ainda uma melhora na autoestima.

#05. Aumento das funcionalidades do corpo

O nosso corpo foi feito para se movimentar, no entanto, algumas pessoas, tendem a perder algumas funcionalidade do seu corpo, principalmente, mas não exclusivamente, na fase idosa.

A mobilidade articular, a flexibilidade, o equilíbrio, a força muscular e a resistência aeróbica são algumas das principais valência físicas do nosso corpo.

Essas cinco valências têm importante papel para que o nosso corpo funcione de forma ótima, afinal, pouca mobilidade e flexibilidade podem limitar algumas de nossas ações cotidianas, como, sentar no chão, agachar, levantar os braços para alcançar algo, e entre outras.

A falta de equilíbrio, mais observada na fase idosa, pode acabar fazendo com que o idoso tenha uma maior propensão a quedas, o que não é nada interessante, pois pode leva-lo a machucados graves.

A força muscular, que perdida, limita quase que tudo que fazemos, visto que todo movimento é ocasionado por uma contração muscular, e quanto menos força, menor vai ser a nossa capacidade de contrair nossos músculos, limitando assim também o nosso movimento.

A resistência aeróbica que, sendo baixa, limita as nossas atividades por longos períodos, como por exemplo, caminhar por muito tempo.

A atividade física consegue combater todos esses sintomas, melhorando a mobilidade e flexibilidade através dos exercícios de alongamento; melhora do equilíbrio, através dos exercícios de equilíbrio; melhora da força através do treinamento com pesos e melhora da nossa resistência aeróbica, através de exercícios como caminhadas, corridas, e entre outros.

Tudo isso proporciona ao indivíduo muito mais autonomia para realizar de forma independente as suas tarefas do dia-a-dia, algo indispensável principalmente na terceira idade, gerando assim, mas qualidade de vida para os nossos idosos.

Como aproveitar todos os benefícios dos exercícios físicos?

Para desfrutar de todos os benefícios citados acima, é necessário se manter ativo. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o mínimo de 150 minutos de exercício físico semanal para ser considerado como ativo fisicamente. E para que isso seja alcançável, escolha uma atividade física que consiga encaixar na sua rotina, e que atenda a suas necessidades.

O primeiro passo para se manter ativo é procurar algo que você goste, visto que gostar do que faz te dá mais prazer para continuar, firmando assim um compromisso com a sua saúde. E para que tudo isso fique muito mais fácil, procure um profissional de educação física para te auxiliar nesta caminhada. Assim, você poderá desfrutar de todos estes incríveis benefícios da atividade física.

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Emagrecimento Estilo de vida Saúde

Benefícios da dança para sua saúde física e emocional

“Quem dança seus males espanta”. Com certeza você já ouviu esse ditado, mas saiba que essa é uma grande verdade. A dança é uma atividade incrível quando se procura aliviar as tensões do dia a dia, pois ela permite que você se expresse de maneira única e alcance diversos benefícios para a mente e o corpo.
Por ser uma atividade praticada em grupo, a dança contribui nos relacionamentos interpessoais, dando a oportunidade de socializar com os colegas da turma, auxiliando no combate à timidez e à depressão e gerando maior autoconfiança. Além disso, quando se tem companheiros de atividade, fica muito mais fácil manter a motivação e não perder nenhuma aula.

Benefícios

Além dos benefícios para a mente, a dança atua de diversas formas em relação ao corpo. Confira:

  • Aumenta a flexibilidade
  • Ajuda a aprimorar sua coordenação motora
  • Libera endorfina
  • Equilibra a pressão arterial
  • Gera a tonificação muscular
  • Otimiza o condicionamento aeróbico

Todos podem fazer

Mais uma boa notícia: a dança é uma atividade democrática e abrangente, sendo ideal para todos que gostam e querem se envolver. Assim, desde as crianças até os idosos, sedentários ou atletas, todo mundo pode participar!
Gostou? Então venha conhecer o Pulse Dance e comece já a mexer o esqueleto! Você vai se apaixonar.

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Alimentação Saúde

Os benefícios do açaí

Presente na dieta de boa parte dos atletas e amantes da “geração saúde”, o açaí conquistou a confiança das pessoas que procuram uma alimentação prática e saudável.
Fruto do açaizeiro, uma espécie de palmeira encontrada em maior número no norte do Brasil, o açaí é um fruto roxo e babáceo, que é rico em fibras, lipídios e proteínas, além das vitaminas B1, C e B2. Também possui uma grande quantidade de ferro, cálcio e fósforo.

Um superalimento

Geralmente o açaí é classificado como um excelente energético, uma vez que cada 100 gramas pode conter, aproximadamente, 250 calorias. Ele também é uma das frutas com maior concentração de antioxidantes, além de agir como vasodilatador, fortalecer o sistema imunológico, aumentar a sensação de saciedade e propiciar rápida reposição energética. É composto por carboidratos (gordura do bem) que ajudam a aumentar o bom colesterol e diminuir o ruim, o que contribui para uma boa saúde.

Cuidados

Por ser um alimento de grande valor calórico, o açaí deve ser usado com cuidado e, se possível, sob orientação de um nutricionista, pois ele poderá orientá-lo sobre a frequência de consumo e também sobre as combinações mais adequadas, que podem ir do xarope de guaraná, a banana, granola e Whey Protein, dentre outras.

Benefícios

Esse superalimento tornou-se indispensável na dieta de vários atletas devido ao grande número de benefícios que proporciona. A alta concentração de carboidratos favorece a regeneração muscular e mantém o condicionamento físico após as atividades. As proteínas presentes na fruta favorecem a formação de aminoácidos, que é o principal construtor muscular. Com alta concentração de potássio, o açaí torna-se fundamental no combate às conhecidas e dolorosas câimbras, que poderão ser evitadas juntamente com a boa ingestão de líquidos durante as atividades físicas. Além disso, ele também possui características rejuvenescedoras que retardam o envelhecimento, graças à alta quantidade de antioxidantes, contribuindo também para a produção de anticorpos, as células de defesa do organismo, o que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e diminui o risco de infecções.

Indicado para todos

De forma geral, o açaí é uma fruta benéfica e com grandes propriedades nutricionais e medicinais. O que pode variar é o objetivo e a necessidade de cada pessoa.
Desse modo, o açaí é uma boa pedida tanto para aqueles que buscam ganho de massa muscular quanto para os que querem emagrecer, pois, mesmo que seja uma das frutas mais calóricas disponíveis, a variação entre quantidade e freqüência de consumo pode representar o caminho certo para cada caso particular.

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Dicas Pulse Life Style Modalidades

Benefícios do Performance Yoga

Você está em busca de uma modalidade de Yoga diferente, mais forte e dinâmica, que exercite o corpo inteiro e, além disso, melhore a concentração e reduza o estresse? O Performance Yoga, na Pulse, pode ser o que você procura!
Essa variação de Yoga é ideal tanto para quem aprecia a prática com meditação mas sente necessidade de algo mais intenso, quanto para atletas em busca do equilíbrio entre força, flexibilidade e destreza mental.
Para você saber mais, selecionamos alguns dos benefícios do Performance Yoga. Confira:

Facilita o emagrecimento

A prática do Yoga permite um controle maior sobre a ansiedade, fator que leva muitas pessoas a comerem mais consciência. Além disso, por se tratar de uma uma modalidade mais vigorosa, o Performance Yoga contribui também para o gasto calórico. O estímulo de glândulas (tireóide e paratireóide), massageamento de órgãos internos e também respiratórios que aumentam o metabolismo também contribuem para o emagrecimento.
Benefícios do Performance Yoga

Melhora do condicionamento físico

Durante a prática do Performance Yoga, muitas posturas — os ásanas — são combinados com respiratórios dos mais diversos e são executadas de forma dinâmica, favorecendo e contribuindo para a melhora do condicionamento físico do aluno. Isso, consequentemente, contribui na melhora do desempenho na execução das tarefas diárias ou outros esportes.

Fortalecimento muscular e flexibilidade

Pelo fato de os ásanas (técnicas corporais) serem praticados de maneira sequencial e mais rápida, combinados aos respiratórios, o Performance Yoga contribui para ter mais coordenação motora, fortalecimento do tônus muscular e melhora da flexibilidade.

Alívio de dores

Os ásanas do Yoga Antigo, adotados na prática do Performance Yoga, beneficiam a consciência corporal, fazendo com que o praticante tenha uma percepção maior sobre seus movimentos com o corpo. Com isso, é possível corrigir problemas posturais e evitar dores no corpo, decorrentes de vícios e maus hábitos posturais.

Controle da pressão arterial e batimentos cardíacos

Os ásanas (técnicas corporais) executados nessa modalidade são feitos de forma mais vigorosa, promovendo, além do fortalecimento muscular e melhora da flexibilidade, um bom trabalho aeróbico. Por conta disso, a circulação sanguínea e, consequentemente, a pressão arterial e os batimentos cardíacos tendem a melhorar consideravelmente.
E então, gostou? Entre em contato com a nossa equipe e agende agora mesmo a sua aula experimental.

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Alimentação

Benefícios do chocolate amargo para a saúde

Diversas pesquisas têm apontado os benefícios do chocolate para a saúde. Essa passagem de vilão a mocinho se dá pela presença do cacau, ingrediente com alto valor nutricional. Quanto maior a concentração dele e menor a adição de açúcares e gordura, mais vantagens para a saúde.
Em vista disso, as versões mais recomendadas por especialistas são as amargas, feitas com grãos de cacau torrados e sem a adição de leite.
Quanto mais cacau encontramos no chocolate mais teremos substâncias boas para a saúde. Por exemplo, os flavonoides (em especial a epicatequina) são os nutrientes mais importantes do chocolate amargo. Aos flavonoides são atribuídos diversos benefícios entre os quais temos: anti-hemorrágica, anti-inflamatória, antialérgica, anticâncer, entre outros. Outro benefício é que ajudam na absorção de vitamina C, importante para melhorar o sistema imune e ainda ajuda na produção de colágeno. Um papel muito importante para a saúde é o fato de ter ação antioxidante intensa atuando como agente preventivo do câncer e também de doenças cardiovasculares.
Uma das propriedades do cacau é o seu efeito termogênico. Ou seja, ele aumenta o metabolismo do nosso corpo fazendo-o gastar energia numa velocidade maior e assim, consumindo mais gordura e carboidratos para se manter em atividade.
Por ter ação termogênica, o chocolate amargo pode ajudar na perda de peso. Isso se deve à presença de cafeína no cacau. Além dela, existem outras substâncias com efeito muito parecido ao da cafeína: a metil-xantina e a teobromina. Para cada 100 g de chocolate podemos encontra 5 mg de metil-xantina e 160 mg de teobromina.
Para ter os resultados desejados você deve estar praticando algum tipo de atividade física, seja aeróbica ou de resistência. Além disso, os resultados são melhores quando você passa a ingerir diretamente o cacau em pó na dieta. Ele pode ser consumido junto com alguma fruta e mel ou em vitaminas e iogurtes já que possui o gosto um pouco amargo.
A quantidade ideal de chocolate amargo que deve ser consumido por dia é de apenas 30 g, o equivalente a 3 “quadradinhos” de uma barra grande. São 179 calorias, 2.34 g de proteínas, 12.79 g de gorduras e 13.77 de carboidratos. Como se pode perceber, ainda que seja do tipo amargo, o chocolate pode ser bem calórico e ultrapassar as 30 g por dia não é aconselhável.
O chocolate amargo pode ser ingerido puro ou com frutas e iogurtes. Você pode ralar ou triturar e colocar no lanche que desejar. Mas atenção: não é bom ingeri-lo acompanhado de leite porque o oxalato presente no cacau impede a absorção do cálcio.

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Notícias

Benefícios de treinar pela manhã

A Pulse Health & Fitness está com uma super novidade! A partir de agora, estaremos abertos também aos domingos, das 8h00 às 12h00. Tudo para que você #PulseSeuMelhor em todos os dias da semana.
Pensando nisso, preparamos uma lista com benefícios de malhar pela manhã, pra você se animar ainda mais e aproveitar a Pulse também aos domingos. Confira!

Você vai se energizar pelo resto do dia

Os exercícios físicos promovem a produção de endorfinas e outras substâncias que melhoram seu bom humor, gerando níveis mais altos de energia e deixando você mentalmente mais alerta e aguçado(a) ao longo do dia.

Você vai dormir melhor

Quem treina pela manhã tende a dormir melhor e mais fácil à noite, pois, dessa forma, os níveis metabólicos seguem o curso natural da atividade biológica corporal.

Manutenção da rotina

A constância é crucial para os exercícios físicos. Por isso, começar o dia na academia nos ajuda a manter um hábito regular de atividade física, diminuindo a tendência de faltar às sessões devido a outros compromissos.
De fato, motivos não faltam para que você aproveite suas manhãs na Pulse, mesmo que aos domingos ou feriados. 😉
Bons treinos!

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Os benefícios da corrida

Sozinha ou em grupo. Na rua ou na esteira. A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua ou nas academias, e com ela a realização de centenas de provas durante cada ano, ainda movimenta um mercado milionário.
Mesmo sendo colocada em xeque recentemente por defensores do HIIT, como método mais eficaz para a perda de gordura, a corrida de longa distância continua fazendo a cabeça dos amantes de atividade física. E não são poucos os benefícios trazidos por um dos esportes considerados mais democráticos do mundo. Confira:

SONO

Fica menos fragmentado e mais reparador.

BEM-ESTAR

Melhora o humor e a autoestima, principalmente a cada meta de treino alcançada. A liberação de endorfinas promove sensação de relaxamento e bem-estar.

ANTIENVELHECIMENTO

Quando praticado corretamente, o esporte atrasa o processo de envelhecimento. Corredores têm menos limitações corporais e maior tempo de vida ativa.

CÉREBRO

Ela ajuda na prevenção de acidente vascular cerebral (AVC) ao contribuir para o equilíbrio da pressão arterial.

VISÃO

Pesquisa mostrou que a modalidade auxilia na prevenção da catarata e da degeneração macular, marcada por lesões mácula, área do olho por meio da qual se enxergam detalhes da imagem.

CORAÇÃO

O músculo cardíaco fica mais forte e cumpre sua função de bombear o sangue com mais eficiência.

PRESSÃO ARTERIAL

Durante a corrida os vasos sanguíneos expandem-se e se contraem mais vezes para que o sangue chegue aos músculos. Isso ajuda a manter a elasticidade dos vasos, prevenindo a hipertensão.

PULMÕES

Bastante exigidos, têm capacidade de funcionamento ampliada.

OBESIDADE

Promove grande gasto calórico. Em uma corrida de 45min a 12km/h, um homem de 75kg gasta 702cal. Uma mulher de 65kg queima 608cal.

FORTALECIMENTO ÓSSEO

Estimula o funcionamento dos osteoblastos, células envolvidas na formação de massa óssea.

FORÇA MUSCULAR

Os músculos ficam mais tonificados, em especial os das pernas.
E aí, gostou? Então que tal calçar seu tênis e aproveitar as aulas do #PulseRunning aqui na Pulse? Confira a programação e venha correr com a gente!

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Dicas Pulse

Atividade física na gravidez: benefícios e cuidados

O corpo da mulher passa por muitas transformações durante a gravidez. Para lidar melhor com elas, e também diminuir possíveis desconfortos nesse período, a prática de atividades físicas é altamente recomendada.
Dores na coluna e nas articulações, doenças como hipertensão e diabetes, obesidade – estes são apenas alguns dos problemas que podem ser evitados ou amenizados com a atividade física. Além disso, para as mamães que se mantém ativas, as dores no parto costumam ser bem menores, tornando esse momento mais tranquilo e saudável.
A recuperação durante o período de pós-parto é outro ponto positivo. Isso ocorre porque a musculatura de mulheres que praticam alguma modalidade esportiva é mais resistente, promovendo uma recuperação com maior rapidez.
Mas atenção: atividades físicas pesadas e com alto impacto devem ser evitadas! Portanto, antes de escolher qual atividade praticar, consulte o seu médico, siga todas as orientações fornecidas e garanta uma gravidez sem riscos.

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CrossFit Notícias

6 benefícios do Cross Training

O cross training é um dos exercícios mais indicados para quem quer perder peso e modelar o corpo. De acordo com um estudo recente do American Council of Exercise, as mulheres queimam em média 12,3 calorias por minuto numa aula de cross training, enquanto correr na esteira, por exemplo, queima cerca de 8 a 10 calorias por minuto.

Isso explica um pouco do sucesso que o cross training vem fazendo nas grandes cidades brasileiras, mas só em parte, pois existem outros benefícios que fazem da modalidade um dos programas que mais crescem no mundo atualmente.

Confira:

1) Detona as calorias

Sim, já falamos disso, mas vale a pena repetir. Um dos maiores benefícios do cross training é queimar um elevado número de calorias em um curto período de tempo. Um treino típico dura em média de 10 a 30 minutos, mas a sua taxa metabólica (a taxa na qual você queima calorias) permanece elevada por muito tempo após o WOD. Assim, além da queima de gordura durante o exercício, seu corpo continuará com o mesmo processo quando você já estiver descansando após o treino.

2) É ótimo para o condicionamento cardiovascular

Durante o treino, sua frequência cardíaca permanece elevada, o que aumenta a sua resistência. Também de acordo com o mesmo estudo mencionado acima, os batimentos cardíacos dos participantes em uma aula ficaram perto de 90% da frequência cardíaca máxima (FCmáx) ao longo dos exercícios, o que é excelente, considerando que para uma melhora da resistência, a frequência deve se manter entre 64 e 94% da FCmáx.

3) Aumenta a mobilidade muscular

Esse é um resultado da variedade de movimentos envolvidos num WOD. Ao invés de exercícios tradicionais, os movimentos do cross training exploram direções e rotinas diferentes. Além disso, com eles se aprende formas adequadas de levantar coisas do chão e mantê-las levantadas, ajudando até nas atividades diárias.

4) É divertido!

Os WODs são sempre diferentes, por isso não há chance de tédio no box, mesmo para quem pratica todos os dias. E além da lista de exercícios ser muito extensa, todas as rotinas são customizáveis, para que pessoas de todos os níveis e idades possam fazê-las.

5) Você vai fazer amigos

Um dos principais componentes do cross training é a comunidade. O cross training é um exercício de coletividade, mesmo para aqueles que não são muito afeitos ao espírito comunitário, onde as pessoas se encontram e se motivam juntas.

6) Você se sentirá confiante

Antes de começar a aula, o WOD pode até parecer assustador ou difícil de ser realizado. Mas com a orientação correta e, principalmente, vontade, ao final você se sentirá talentoso(a), forte, capaz de lidar melhor com as coisas. Em suma, o cross training irá aumentar sua confiança em você mesmo(a).

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