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Crianças podem ou não fazer exercício físico?

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Qual o melhor tênis de corrida?

Essa dúvida é muito comum e as perguntas são as mais variadas possíveis! O mercado oferece uma infinidade de produtos, de várias marcas e preços, possibilitando ao consumidor uma comparação e a opção de uma escolha assertiva. Primeiramente precisamos entender que alguns fatores devem ser levados em consideração na hora da escolha:

  • Nível de experiência do corredor;
  • Tipo Físico(massa corporal);
  • Distância da prova;
  • Tipo de pisada.

Essas são algumas características que devem ser consideradas na hora da escolha de um tênis.
Os especialistas dividem os tênis em três categorias, amortecimento, que são indicados para os corredores iniciantes e que estão um pouco acima do peso. Os tênis intermediários, que podem ser usados nos treinos diários e em provas das mais variadas distâncias e a categoria performance, que são voltados para quem busca uma prova rápida. Esses tênis se caracterizam por possuírem pouca estrutura, amortecimento firme e são tênis extremamente leves, normalmente abaixo dos 200g.
Mesmo levando todos esses fatores em consideração, um fator que não foi citado, mas é de fundamental importância é o conforto! Antes de comprar um tênis Running, experimente-o e sinta se ele vai te proporcionar o conforto e a movimentação adequada aos seus pés e dedos, a fim de evitar dores após os treinamentos e provas.
Bons treinos!

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Por que correr na rua?

Por Mario Rogerio, professor de corrida.
A corrida de rua é o esporte que mais cresce em todo o mundo. Por ser versátil e adaptável à rotina de qualquer praticante, ela vem ganhando inúmeros adeptos de diferentes idades e classes sociais. Para correr, basta ter um par de tênis! Seja no asfalto, grama, areia da praia ou barro, a corrida é unanimidade entre seus praticantes. São poucas as modalidades que possibilitam, diariamente, uma mudança de cenário e contato com a natureza. A socialização, o desafio e o calendário abundante de provas estimulam a prática e continuidade no esporte.
Se mesmo depois de ler tudo que escrevi, você ainda não se convenceu, eu vou começar a jogar pesado e te apresentar uma pequena parte dos INÚMEROS benefícios causados pela corrida de rua!
Vamos ao que interessa:

MELHORA DO CONDICIONAMENTO CARDIOVASCULAR.

Se você corre com frequência, certamente vai ficar menos cansado para realizar as tarefas do seu cotidiano. Melhorar a condição cardiovascular remete a diminuir o risco de problemas como AVC e hipertensão arterial. Se você quer mais saúde na sua vida, corra!

DIMINUIÇÃO PRESSÃO ARTERIAL E DA FREQUÊNCIA CARDÍACA DE REPOUSO.

Um coração mais forte precisa se esforçar menos para realizar o seu trabalho e não sucumbe aos problemas da nossa rotina atribulada. Correr controla a nossa pressão arterial e impede que o estresse nos vença. Se você deseja ter menos picos de pressão, aposte na corrida!

AUMENTO DA DENSIDADE MINERAL ÓSSEA DOS MEMBROS INFERIORES.

Você sabia que correr melhora a qualidade estrutural do teu osso? Osso mais forte = pessoa mais saudável!
Um dos grandes problemas enfrentados na melhor idade é a fragilidade mineral óssea. Com o passar do tempo, é natural perder massa muscular e massa óssea, acarretando risco de quedas e dependência funcional. E o que é DEPENDÊNCIA FUNCIONAL, PROFESSOR? Nos tornamos dependentes para realizar tarefas mais simples, como ir ao banheiro, sentar à mesa, comer… Portanto, se você quer envelhecer de forma saudável, corra!

 
Agora que você já entendeu o quanto a corrida de rua é legal e estimulante, vou te dar algumas dicas:

  • Utilize roupas confortáveis que te permitam liberdade para se movimentar.
  • Utilize tênis e meias CONFORTÁVEIS que deixem a prática da corrida ainda mais agradável.
  • Antes de iniciar a sua corrida, prepare o seu corpo para o movimento. Faça aquecimento com exercícios educativos, movimentos de mobilidade e alongamentos dinâmicos.
  • Inicie devagar, foque na sua respiração e curta o exercício. Para os novatos, cada quilômetro é uma grande conquista. Não precisa acelerar sempre, basta não parar.

 
Depois de citar vários benefícios e te dar dicas de correr, vai um conselho bastante interessante: siga uma planilha de treinos, pois isto irá fazer com que seus treinos se tornem mais específicos, auxilie no seu objetivo e evite que você se desgaste com treinos em excessos.

E aí, vamos correr?

A gente te ajuda! Na Pulse, nós temos aulas de Running todos os dias da semana e ainda contamos com um longão no final de semana para potencializar ainda mais seus treinos. E, para que você se sinta ainda mais tranquilo em sua corrida, contamos com apoio de segurança motorizada durante todo o percurso. A planilha de treinos fica por nossa conta e você só precisa nos contar qual o seu objetivo e onde você quer chegar! Vem com a gente #PulseSeuMelhor.

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Dicas de corrida para iniciantes: potencialize seu treino

Para quem está iniciando na corrida, é importante tomar os cuidados certos para começar os treinos aproveitando todos os benefícios do esporte e cuidando para não se machucar. Pensando nisso, conversamos com um dos nossos técnicos, o professor Mario Rogerio, que deu algumas dicas importantes para essa fase. Olha só:

Técnica é fundamental

Correr não é simplesmente sair correndo! Existe toda uma programação e preparação para realizar a atividade, além de existir diversos tipos de treinamentos para otimizar o esporte.
Em primeiro lugar, técnica é fundamental! Uma boa mecânica de corrida é essencial para evitar lesões e percorrer uma determinada distância no menor tempo possível – seja uma prova mais curta ou mais longa. Para isso, procure realizar treinos de técnica entre uma e duas vezes por semana antes da parte principal do treino. Além de ser uma forma eficiente de aquecimento, ainda irá contribuir para uma postura correta, sem desperdiçar energia.

Treinamento de força

O treinamento de força também é um bom aliado nessa primeira fase, especialmente os educativos de corrida, que coordenam os movimentos dos componentes envolvidos, isolando as fases dos movimentos como elevação do joelho, movimento dos braços, contato do pé com o solo, movimento da coxa, impulsão e o desenvolvimento da força durante o movimento.
Para conquistar um bom desempenho, procure sempre um lugar apropriado para esse tipo de treinamento e um bom profissional de educação física.
Quer saber mais? Entre em contato com a nossa equipe e conheça a metodologia do PULSE RUNNING. Com ela você terá acompanhamento diferenciado, possibilitando uma maior performance e segurança no seus treinos. Além disso, essa metodologia conta com tecnologia a serviço do aluno e aulas indoor e outdoor.
O que você está esperando? Calce o seu tênis e venha pulsar o seu melhor!

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Nova Metodologia Pulse Running

Preparado(a) para mudar a sua performance nas pistas?
Com a nova metodologia do PULSE RUNNING você terá acompanhamento diferenciado, possibilitando uma maior performance e segurança no seus treinos. Além disso, essa metodologia conta com tecnologia a serviço do aluno e aulas indoor e outdoor.
O que você está esperando? Calce o seu tênis e venha pulsar o seu melhor.
Entre em contato e saiba mais.

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Os benefícios da corrida

Sozinha ou em grupo. Na rua ou na esteira. A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua ou nas academias, e com ela a realização de centenas de provas durante cada ano, ainda movimenta um mercado milionário.
Mesmo sendo colocada em xeque recentemente por defensores do HIIT, como método mais eficaz para a perda de gordura, a corrida de longa distância continua fazendo a cabeça dos amantes de atividade física. E não são poucos os benefícios trazidos por um dos esportes considerados mais democráticos do mundo. Confira:

SONO

Fica menos fragmentado e mais reparador.

BEM-ESTAR

Melhora o humor e a autoestima, principalmente a cada meta de treino alcançada. A liberação de endorfinas promove sensação de relaxamento e bem-estar.

ANTIENVELHECIMENTO

Quando praticado corretamente, o esporte atrasa o processo de envelhecimento. Corredores têm menos limitações corporais e maior tempo de vida ativa.

CÉREBRO

Ela ajuda na prevenção de acidente vascular cerebral (AVC) ao contribuir para o equilíbrio da pressão arterial.

VISÃO

Pesquisa mostrou que a modalidade auxilia na prevenção da catarata e da degeneração macular, marcada por lesões mácula, área do olho por meio da qual se enxergam detalhes da imagem.

CORAÇÃO

O músculo cardíaco fica mais forte e cumpre sua função de bombear o sangue com mais eficiência.

PRESSÃO ARTERIAL

Durante a corrida os vasos sanguíneos expandem-se e se contraem mais vezes para que o sangue chegue aos músculos. Isso ajuda a manter a elasticidade dos vasos, prevenindo a hipertensão.

PULMÕES

Bastante exigidos, têm capacidade de funcionamento ampliada.

OBESIDADE

Promove grande gasto calórico. Em uma corrida de 45min a 12km/h, um homem de 75kg gasta 702cal. Uma mulher de 65kg queima 608cal.

FORTALECIMENTO ÓSSEO

Estimula o funcionamento dos osteoblastos, células envolvidas na formação de massa óssea.

FORÇA MUSCULAR

Os músculos ficam mais tonificados, em especial os das pernas.
E aí, gostou? Então que tal calçar seu tênis e aproveitar as aulas do #PulseRunning aqui na Pulse? Confira a programação e venha correr com a gente!