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5 dicas para não atrapalhar sua dieta na Páscoa

Na páscoa, as tentações estão por todos os lados. E você não precisa passar vontade na época mais doce do ano. Sabendo praticar o autocontrole, você pode comer chocolate e o bacalhau do almoço de Páscoa sem prejudicar a sua dieta! Confira as nossas dicas para aproveitar a páscoa e manter a forma:

1. Escolha o chocolate certo.

Para aproveitar mais os benefícios do chocolate, aposte nas versões que tenham mais cacau, elas possuem mais antioxidantes e menos gordura e açúcar. Se você não gostar dos amargos, prefira o tipo ao leite. Já o chocolate branco, apesar de ser delicioso, é mais gorduroso e tem menor efeito benéfico ao corpo por ser feito apenas com a manteiga do cacau.

2. Cuidado com o chocolate diet.

As versões diet é indicada para aqueles que têm restrição ao açúcar, como os diabéticos. Para compensar o açúcar, elas possuem mais gordura e acabam tendo um maior valor calórico.

3. No almoço de páscoa, comece pela salada.

Inicie o seu almoço com saladas e legumes cozidos, eles são ricos em fibras que te ajudarão a aumentar a saciedade e têm uma baixa quantidade de calorias. Isso te ajudará a não cometer exageros no prato principal e sobremesa.

4. Você não precisa comer tanto chocolate.

Na hora de produzir o hormônio da felicidade, a serotonina, o cérebro não diferencia tanto a quantidade de chocolate consumida. Por isso, escolher versões menores é mais inteligente: enquanto um ovo da Páscoa grande pode ter em média 1.075 calorias, os pequenos possuem cerca de 72 calorias.

5. Não coma chocolate de estômago vazio.

Ao comer doces com o estômago vazio, os níveis de açúcar no sangue aumentam rapidamente e, quando essas taxas caem, a fome se torna mais forte. Para evitar isso, coma seu chocolate após uma refeição rica em proteínas e fibras.

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6 hábitos que não deixam você emagrecer.

Parece ser óbvio: para emagrecer, basta começar uma dieta nova e fazer exercícios. Mas na prática, é bem diferente: segundo o Jornal Americano de Saúde Pública, somente 10% de quem deseja perder peso consegue chegar ao peso ideal. A partir desses dados, vamos te contar alguns erros que não te deixam emagrecer e manter o peso.

Restringir demais a sua alimentação ou ficar muito tempo sem comer

É um erro comum acreditar que, quanto menos comermos, mais eficiente será o emagrecimento. Uma má alimentação torna o seu metabolismo lento. Para manter seu metabolismo funcionando, alimente-se bem a cada 3 horas: além de acelerar seu metabolismo, você sentirá menos fome e será mais fácil resistir às tentações.

Dormir mal ou mais do que o necessário:

Se você dormir mal, o seu corpo terá mais dificuldade para queimar gordura e calorias. O ideal é dormir de 7 a 8 horas, assim você ajudará o seu metabolismo e o seu corpo produzirá melhor o cortisol e grelina – o que diminuirá a sua sensação de fome constante.

Não tomar café da manhã:

O café da manhã é considerado a principal refeição do dia, mas muitos pulam por preguiça ou não sentir fome ao acordar. Ao alimentar-se corretamente no café da manhã, você terá uma diminuição da fome nas refeições seguintes, reduzindo o risco de comer excessivamente.

Apostar em refrigerantes diet:

Apesar do termo “sem açúcar” chamar a atenção, os refrigerantes diet têm como público-alvo os diabéticos e são uma brecha nas dietas voltadas para o emagrecimento. Além disso, entre seus ingredientes estão os adoçantes artificiais (que são uma barreira para a perda de peso) e nenhum nutriente.

Tentar mudar todos os hábitos de uma vez só:

Bons resultados não aparecem da noite pro dia. Mesmo com toda a força de vontade e desejo de mudança, os hábitos se transformam pouco a pouco até que os benefícios comecem a se tornar aparentes. Tenha o seu próprio ritmo e, gradualmente, mude os hábitos de sempre por uma rotina mais saudável até que seu corpo e mente adapte-se aos poucos.

Achar que quantos mais exercícios, melhor:

Assim como sua rotina alimentar não vai mudar instantaneamente, exagerar nos exercícios não vai gerar resultados milagrosos, nem um corpo escultural com muito esforço em alguns dias de treino. Não é preciso muito, apenas que você dê o primeiro passo e deixe os velhos hábitos para trás. Trocar o sofá por uma caminhada é uma ótima iniciativa e que trará inúmeros benefícios para sua saúde a longo prazo.

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Opções de café da manhã para quem quer emagrecer

Que tal ir além dos clássicos mamão com aveia, iogurte com banana e pão integral com cottage (e tantas outras) no café da manhã?
A dica de hoje são 4 receitas fáceis e saudáveis para você se deliciar sem sair da dieta. Confira!

TAPIOCA RECHEADA COM FRANGO

1 tapioca 768x480Ingredientes (01 porção):

  • 2 colheres de sopa de farinha de tapioca (goma de mandioca hidratada)
  • 1 colher de chá de chia
  • 1 colher de chá de aveia em flocos
  • 2 colheres de sopa de frango desfiado temperado a gosto
  • Orégano e sal a gosto

Modo de preparo:
Receita rápida, prática e muito saborosa! Misture a farinha de tapioca com a chia, a aveia e uma pitada de sal. Coloque a mistura em uma frigideira bem quente. Deixe grudar e vire. Acrescente o frango e o orégano depois feche e sirva. Você pode ainda colocar um fio de azeite de oliva.

PANQUECA PROTEICA

1 panquecaIngredientes (01 porção):

  • ½ xícara de aipim cozido
  • 1 ovo de galinha inteiro + 1 clara
  • 2 colheres de frango desfiado
  • ½ xícara de tofu
  • 1 fio de azeite de oliva

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador (exceto o Tofu). Unte uma frigideira com azeite de oliva, derrame a massa e deixe enrijecer e dourar. Por fim, coloque o tofu e enrole.

OMELETE DE FRANGO

1 omelete 768x512Ingredientes:

  • 2 claras
  • ½ tomate picado sem semente
  • 2 colheres de sopa de frango desfiado com orégano
  • 1 colher de sopa de cebola
  • Azeite de oliva extra virgem (para untar)
  • Pimenta a gosto
  • 1 pitada de sal

Modo de preparo:
Para começar, bata as claras em neve e acrescente o tomate, o sal, a pimenta, a cebola e o frango. Para finalizar, coloque a mistura em uma frigideira untada com azeite ou óleo de coco, leve ao fogo para esquentar. Está pronto!

OVO POCHÊ RECHEADO

1 ovosIngredientes:

  • 2 claras
  • 1 gema
  • 4 colheres de sopa de água
  • 1/2 banana da terra
  • 1 fio de azeite de oliva
  • Orégano a gosto
  • Canela a gosto

Modo de preparo:
Em uma panela antiaderente e com tampa, aqueça a água juntamente com um fio de azeite. Quando estiver formando pequenas bolhinhas, acrescente a gema, as claras, o orégano e tampe. Espere enrijecer e vire de lado. Agora cozinhe a banana da terra, amasse e coloque por cima do seu ovo pochê. Finalize com pitadas de canela por cima. Pronto!

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Ganhadores do primeiro Pulse 60

Confira o vídeo e conheça um pouco mais sobre os ganhadores do primeiro #Pulse60, o programa de resultados para os alunos da Pulse Health & Fitness, composto por acompanhamento físico e nutricional durante 60 dias.

CAMPEÕES:

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Resultados do primeiro Pulse 60

O primeiro #Pulse60 foi um sucesso!
64 alunos Pulse Health & Fitness e 60 dias de muita dedicação e esforço. O resultado? Números pra deixar todo mundo de queixo caído