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Resistência Muscular Localizada: Treinos para o seu dia a dia

O treinamento de força ou musculação, vem se mostrando de fundamental importância para melhoria nos aspectos relacionados a saúde e qualidade de vida das pessoas, e o treinamento de resistência muscular localizada pode provar isto.

Eles podem ser praticados com vários objetivos, como na melhoria do rendimento no esporte, aptidão física com fins estéticos, dentre outras aplicações.

Vale lembrar, que independente do objetivo, o acompanhamento de um profissional capacitado é fundamental, pois ele será capaz de aplicar a metodologia adequada ao objetivo do aluno.

Mas como trabalhar a resistência muscular localizada?

Dentro de um programa de treinamento com pesos, há uma série de variáveis que devem ser trabalhadas, dentre elas, a RML (Resistência Muscular Localizada). A RML tem por objetivo principal, melhorar a capacidade do músculo em suportar uma certa carga e se manter sobe tensão por um maior tempo.

Esse tipo de treinamento, pode e deve ser feito por todos os praticantes de treinamento de força, desde iniciantes, idosos e pessoas que estão em processo de reabilitação.

Outro aspecto que torna a RML uma fase de fundamental importância, dentro de um programa de treinamento é que ela prepara as articulações e tendões para suportar demandas de treinos de intensidade mais elevadas, tanto em treinamentos com pesos, como também em treinamentos com características aeróbica e anaeróbica, isso sem dúvida é um mecanismo de prevenção de lesões.

Principais caraterísticas do Treinamento de Resistência Muscular Localizada

  • Volume

Nessa etapa serão realizadas uma maior quantidade de repetições, séries e exercícios.

  • Densidade

Isso caracteriza uma maior quantidade de treino em um menor espaço de tempo, sendo utilizados métodos intensificadores específicos e intervalos entre séries e exercícios menores.

  • Baixa Intensidade

Nesse momento não são utilizadas altas cargas, geralmente são utilizadas cargas entre 50% ~ 60% da capacidade máxima do indivíduo.

  • Cadência 

Na execução dos exercícios, os movimentos normalmente serão realizados de forma lenta, isso garante uma maior eficiência na contração muscular.

Benefícios do Treinamento de Resistência Muscular Localizado

Fisiologicamente há uma série de repercussões positivas ao treinamento. Boa parte dessas respostas se referem na capacidade que esse tipo de estímulos provoca na biogênese mitocondrial, modificação dos tipos de fibras musculares. Com isso, há um aumento da capacidade aeróbica muscular, aumentando o limite no que se refere a fadiga muscular. 

As fibras de contração mais lenta possuem uma característica de possuir uma maior resistência e menor diâmetro, sendo mais recrutadas em atividades aeróbicas.  As fibras de contração rápidas, possuem baixa resistência e um diâmetro duas vezes maior, que as de fibras de contração lenta. Estas são mais recrutadas em atividades de força e potência, com características anaeróbicas.

As fibras de contração lenta são a base de sustentação muscular, por possuírem o dobro do diâmetro das fibras rápidas. Por isso, se torna necessário um que em determinados períodos, a RML seja executada, afim que as fibras lentas trabalhadas para ganho de força, o que seria fundamental para um processo de hipertrofia.

Os principais benefícios oriundos do treinamento RML:

  • Melhoria da capacidade funcional do músculo;
  • Melhora a propriocepção corporal;
  • Aprendizado motor;
  • Melhora o ambiente muscular para geração de hipertrofia;
  • Capacidade de mutação das fibras musculares migrarem de fibras brancas, para vermelhas ou mistas;
  • Redução da fadiga muscular localizada;

E para finalizar

Como descrito, com todos os benefícios e independente do objetivo do aluno e do seu nível de condicionamento, o treinamento de resistência muscular localizada, se faz necessário dentro de qualquer periodização, bem-planejado. Atletas, idosos, iniciantes, pessoas que estão retornando a prática de exercícios, se beneficiam com a prática e assim, se tornam habilitados a ter uma maior duração maior dentro de qualquer modalidade de sua preferência ou no esporte, bem como, estará se preparando para ter um envelhecimento mais independente e com muito mais saúde.

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Entenda porque a Pulse é a melhor academia de Natal

Neste momento você deve estar se perguntando: Por que deveria entrar na Pulse? Entendo o seu questionamento, mas por isso criamos este conteúdo para te explanar os diversos benefícios ao estar conosco nessa jornada.

 
Primeiramente, gostaria de deixar claro que a prática de exercícios físicos é crucial para o seu desenvolvimento e principalmente para sua saúde.
Está muito claro para todos que o exercício físico previne e também trata doenças crônicas, melhora aspectos de saúde em diversos aspectos e reduz a mortalidade. Porém, apenas a prática continuada fornece os benefícios fisiológicos desejados, já que estes desaparecem parcialmente ou totalmente após a sua descontinuação.
Apesar de saber dos benefícios do exercício físico, indivíduos que entram nas academias tendem a descontinuar o programa de treinamentos de forma precoce, sendo a taxa de abandono assustadora após 1 ano: 96% (SPERANDEI, 2016). Isso mesmo, praticamente uma academia renova seus alunos quase 100% em torno de apenas 1 ano. Os motivos são diversos, mas posso resumir em uma frase: falta de cuidado e de resultados.
Nós temos uma visão ampla no que diz respeito a pessoas. Procuramos entregar a nossos alunos não só apenas exercícios físicos em um ambiente controlado. Nós temos a preocupação de entregar uma atmosfera que possa gerar as mais diversas sensações que vão favorecer a permanência dele em nosso ambiente.
Por isso, temos uma infraestrutura exemplar respeitando todas as normas de segurança para receber você da melhor forma, contemplando diversas modalidades coletivas queremos unir o exercício físico ao prazer de confraternizar e se relacionar. Tudo isso faz parte da dinâmica de treinamentos da nossa academia. Caso tenha interesse, é só agendar uma visita que teremos o maior prazer em te receber.
A partir do momento em que o aluno ingressa na academia, é realizado uma avaliação física que vai além de dados antropométricos, físicos e funcionais. Buscamos entender os principais objetivos, anseios e dificuldades anteriores. Sem saber o que deu errado antes, não temos como criar a melhor estratégia para o nosso aluno! A avaliação não são só números em uma ficha, mas também uma conversa informal para que possamos ter abertura com nossos alunos.
Após esse processo de entendimento, nós fazemos o direcionamento para as modalidades que mais se enquadram no perfil do aluno e criamos estratégias que deixam o treino realista, agradável e flexível para os mais diversos contextos que nossos alunos apresentam.
Nossa metodologia de atendimento, chamada de “ficha na mão”, procura aproximar o professor do aluno, em que são limitados os números de fichas para cada professor, pois só assim haverá tempo suficiente de oferecer um atendimento personalizado e próximo do aluno, o acompanhamento de um profissional é fundamental para os resultados de sua saúde.
Nós valorizamos muito isso em nossa academia, e temos como um grande princípio que o bom é inimigo do ótimo, por isso não economizamos esforços em oferecer sempre o melhor atendimento, infraestrutura e comunidade para nossos alunos.
Então, se você quer se sentir cuidado, ter sensações prazerosas e atingir seus resultados, aqui é o seu lugar. Faça como vários de nossos alunos e agende um treino experimental no link, você verá que tudo isso escrito neste conteúdo é verdade.
 
WESLEY MENDES PINHEIRO
CREF: 4562-G/RN

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Crianças podem ou não fazer exercício físico?

Crianças podem ou não fazer exercício físico?

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Qual o melhor tênis de corrida?

Essa dúvida é muito comum e as perguntas são as mais variadas possíveis! O mercado oferece uma infinidade de produtos, de várias marcas e preços, possibilitando ao consumidor uma comparação e a opção de uma escolha assertiva. Primeiramente precisamos entender que alguns fatores devem ser levados em consideração na hora da escolha:

  • Nível de experiência do corredor;
  • Tipo Físico(massa corporal);
  • Distância da prova;
  • Tipo de pisada.

Essas são algumas características que devem ser consideradas na hora da escolha de um tênis.
Os especialistas dividem os tênis em três categorias, amortecimento, que são indicados para os corredores iniciantes e que estão um pouco acima do peso. Os tênis intermediários, que podem ser usados nos treinos diários e em provas das mais variadas distâncias e a categoria performance, que são voltados para quem busca uma prova rápida. Esses tênis se caracterizam por possuírem pouca estrutura, amortecimento firme e são tênis extremamente leves, normalmente abaixo dos 200g.
Mesmo levando todos esses fatores em consideração, um fator que não foi citado, mas é de fundamental importância é o conforto! Antes de comprar um tênis Running, experimente-o e sinta se ele vai te proporcionar o conforto e a movimentação adequada aos seus pés e dedos, a fim de evitar dores após os treinamentos e provas.
Bons treinos!

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Por que a Pulse é a sua academia?

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Muito mais que uma academia, a Pulse Health & Fitness​ pode ser considerada um centro de atividades físicas, esportes, bem-estar e lazer para toda a família. Com atividades voltadas a todas as idades e perfis, infraestrutura completa e ambiente diferenciado, aqui você encontra o que há de melhor para sua saúde física, mental e espiritual.

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Vídeo: aniversário Pulse

A comemoração dos 3 anos da Pulse Health & Fitness foi simplesmente sensacional! Bandas, decoração especial com buffet, muita animação e o mais importante: a presença dos alunos, amigos e parceiros que fazem dessa academia um lugar ainda mais especial.
Fica aqui o nosso muito obrigado a todos que fizeram ou fazem parte dessa história. E que venham outros anos com muita alegria e dedicação, sempre pulsando nosso melhor!

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Pulse 60

Vídeo Pulse 60

O Pulse 60®️ é um programa de resultados desenvolvido com exclusividade para os alunos da Pulse, sendo composto por acompanhamento físico e nutricional durante 60 dias.
Mais uma ação integrante da plataforma do Pulse Profile®️: nosso conjunto de atividades e acompanhamento, que tem como objetivo principal o alcance de resultados de forma rápida e segura.
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