10 exercícios aeróbicos de alto desempenho

Todos sabemos que treinar é importante e que traz inúmeros benefícios, tanto para manter a boa forma física e a saúde mental.

E para aqueles que desejam um melhor condicionamento físico, emagrecimento ou simplesmente suar a camisa a escolha, os exercícios aeróbicos são uma ótima escolha

Por isso, neste post vamos te mostrar 10 exercícios aeróbicos para começar a ter uma vida mais ativa e melhorar sua saúde.

Vamos lá?

1. Caminhada ou corrida

Bom ela dispensa apresentações e pode ser realizada em bosques, ruas, praças, em praticamente qualquer lugar. Basta só querer e ter a disposição de encarar o desafio. Lembrando que pedir orientação ao seu professor de educação física é a melhor maneira de executar a tarefa sem problemas.

Também é importante se atentar no horário da prática, pois não é tão agradável está correndo ao meio-dia, há não ser que você precise muito. E leve sua garrafa de água, já que se manter hidratado é muito importante em qualquer treino que você estiver realizando.

2. Andar de bicicleta

Nunca foi tão difícil e prazeroso aprender a pedalar, e para muitos está em cima de uma bicicleta é liberdade.

Então, umas das suas possibilidades é a maquina de duas rodas com tração nas duas pernas, onde vai exigir bastante de você e não deixa a desejar. Podendo variar estímulos que vão desde ao iniciante ao atleta.

3. Escadaria

Nunca foi tão cômodo utilizar o elevador, então se um dia quiser fazer um exercício aeróbico com um bom gasto calórico, as escadas podem ser suas amigas. A dica é que sempre consulte um profissional da área, pois a escadaria puxa muito do seu aparelho cardiorrespiratório.

Então, começar com intensidades mais leves, menos degraus no início, por exemplo, vai te ajudar a criar mais adesão pelo exercício e não vai sobrecarregar seu corpo.

4. Pular corda

Quem na infância teve essa prática aproveitou bastante, e quem não teve a oportunidade, a hora é essa de conhecer esse exercício aeróbico que tem mil e um movimentos que encanta e faz suar a camisa.

Basta ser só uma corda, seja ela profissional ou não, e de um tamanho adequado para sua altura. Então, só correr para o salto.

5. Amarelinha

Isso mesmo, você não leu errado! Dá sim para fazer um exercício aeróbico brincando e não vai morrer no exercício (calma que não é desse jeito que você irá chegar ao céu).

Bom, essa brincadeira compartilhada serve para quem tem filhos ou sobrinho que querem brincar sem perder o foco nos exercícios. Então, não há limite e tenha certeza que a diversão é garantida e o gasto calórico também.  

6. Caminhada ou corrida na esteira

Correr ou caminhar é bom em qualquer lugar, inclusive na esteira. Pois, ela consegue controlar e te dar métricas de desempenho, diferente da rua, que se não tiver algum acessório atrelado a você, dificilmente irá saber como se saiu.

Fora que a segurança de estar em ambiente propício, onde não existe desnível ou obstáculos é fundamental para muita gente, então a esteira pode ser um exercício aeróbico excelente.

7. Air Bike

Talvez o nome assuste de primeira, mas é um exercício aeróbico que está disponível em algumas academias de ginástica. Ele funciona com um aparelho que usa a resistência de hélices para promover gastos calóricos altíssimos em pouco tempo.

Muito conhecido nos box’s, se você já encarou uma dessas, acredito que no mínimo é de ficar sem palavras. Porém, igual à escadaria, dosar a intensidade é a maneira mais coerente para você e, depois de testar, com certeza o Air Bike não sairá da sua lista de exercícios aeróbicos preferidos.

8. Remo Ergométrico

Basicamente, é um aparelho que simula um remo na sua essência, onde se utiliza das forças tanto dos membros superiores, tanto dos membros inferiores, para promover seu gasto calórico.

A sua métrica é dada por metros percorridos, assim deixando a prática mais interessante para o usuário, se for pensar em um desafio ou meta pessoal.

Esse equipamento também é encontrado em algumas academias de ginástica e pode ser uma ótima pedida para quem quer iniciar com exercícios aeróbicos.

9. Elíptico

O elíptico é um aparelho que simula a corrida, mas com menos impacto do que a esteira, reduzindo assim drasticamente a pressão exercida nos membros inferiores. Por isso, para quem sente dores recorrentes, hoje é um dos exercícios aeróbicos mais recomendados, sendo recomendada a todos os públicos.

Contudo, vale lembrar que para os pós cirúrgicos de algumas lesões é um ótimo método de recuperação. Por isso, consulte sempre um profissional habilitado.

10. Bicicleta ergométrica

Inclusa em aulas extremamente estimulantes, a pegada da bike ergométrica mostra como você pode quantificar seu esforço. Como na esteira, a bike da academia de ginástica conta com toda a segurança de está em um ambiente propício para a prática.

Além disso, ela se utiliza de intensidades que você pode alternar e é um maquinário já difundido e de total recompensa (as pernas que o digam). Então se você quer definição muscular, potencializar a força e resistência dos membros inferiores, é um ótimo exercício aeróbico para começar.

Benefícios dos Exercícios Aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são mais do que apenas uma maneira de queimar calorias. Eles são uma chave para uma vida mais saudável e mais feliz. Aqui estão alguns dos benefícios que você pode esperar ao incorporar exercícios aeróbicos em sua rotina:

• Saúde Cardiovascular: Exercícios aeróbicos fortalecem o coração e os pulmões, melhorando a circulação e a capacidade do corpo de usar oxigênio. Isso pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.
• Perda de Peso: Ao aumentar a frequência cardíaca, os exercícios aeróbicos ajudam a queimar calorias e a perder peso. Eles também aumentam o metabolismo, o que pode ajudar a manter a perda de peso a longo prazo.
• Saúde Mental: A atividade física libera endorfinas, os chamados “hormônios da felicidade”. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e promover um melhor sono.
• Energia: Regularmente envolver-se em exercícios aeróbicos pode aumentar seus níveis de energia, ajudando você a se sentir mais alerta e produtivo durante o dia.

Nutrição e Exercício

A nutrição desempenha um papel crucial no apoio à sua rotina de exercícios aeróbicos. Aqui estão algumas dicas para alimentar seu corpo corretamente:

Antes do Exercício

Coma uma refeição leve e equilibrada cerca de 2-3 horas antes do exercício. Isso deve incluir carboidratos para energia e proteínas para apoiar os músculos. Exemplos incluem uma tigela de aveia com frutas ou um sanduíche de peru.

Depois do Exercício

Após o exercício, é importante reabastecer seu corpo. Procure uma combinação de proteínas para ajudar na recuperação muscular e carboidratos para reabastecer as reservas de energia. Um smoothie de proteína com frutas ou um prato de frango com arroz integral são boas opções.

Hidratação

Beba água antes, durante e após o exercício para manter-se hidratado. Se você estiver se exercitando intensamente ou por mais de uma hora, considere uma bebida esportiva para repor eletrólitos.

Tendências Atuais em Exercícios Aeróbicos

A indústria do fitness está sempre em movimento, com novas tendências e inovações surgindo regularmente. Aqui estão algumas das tendências mais recentes em exercícios aeróbicos que você pode querer explorar:

Tecnologia

A tecnologia está desempenhando um papel cada vez maior na forma como nos exercitamos. Dispositivos wearables, como smartwatches e monitores de frequência cardíaca, estão tornando mais fácil do que nunca rastrear seu desempenho, monitorar seu progresso e ajustar seus treinos de acordo.

Além disso, aplicativos de treinos estão oferecendo novas maneiras de se exercitar, com tudo, desde treinos guiados até desafios competitivos.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)

O HIIT continua a ser uma tendência fitness popular, e por boas razões. Esses treinos envolvem períodos curtos de exercício intenso seguidos por períodos de recuperação, tornando-os uma maneira eficiente de melhorar a aptidão cardiovascular e queimar calorias.

Além disso, eles são versáteis e podem ser adaptados para uma variedade de modalidades de exercícios, desde corrida até ciclismo e treinamento de força.

Exercícios em Casa e Virtuais

Mesmo após a pandemia de COVID-19, as pessoas continuaram procurando maneiras de se exercitar em casa. Isso levou a um aumento na popularidade dos exercícios virtuais, com muitas academias e instrutores oferecendo aulas online.

Além disso, há uma abundância de recursos online gratuitos e pagos, desde vídeos de treino no YouTube até aplicativos dedicados, que podem ajudá-lo a manter sua rotina de exercícios aeróbicos, não importa onde você esteja.

Essas tendências oferecem novas oportunidades para tornar seus treinos aeróbicos mais eficazes, agradáveis e convenientes. No entanto, lembre-se de que a melhor tendência é aquela que se adapta ao seu estilo de vida, suas preferências e seus objetivos.

Concluindo

Os exercícios aeróbicos são ótimos aliados para quem quer começar uma rotina de treinos menos intensos, mas com ótimos resultados. Contudo, é importante entender que a frequência, alimentação e sono são um dos pilares fundamentais para o sucesso de qualquer prática.

Além de, claro, ter um profissional habilitado que te ajude a desempenhar melhor os exercícios e evitar lesões.

Então, se quiser entender melhor quais tipos de exercício podem te trazer melhores resultados, entenda como funciona uma avaliação física.

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