Conheça os benefícios do alongamento para a sua saúde
É extremamente necessário conhecermos os benefícios do alongamento para a nossa saúde, mas geralmente quando falamos sobre alongamento temos aqueles que defendem “com unhas e dentes”, os que não veem motivos para fazer e até mesmo aquelas pessoas que nunca pararam para pensar a respeito.
Por ser um assunto voltado para a melhora da saúde, é muito importante que você conheça e saiba o que é alongamento e o porquê existem tantas dúvidas ao seu respeito.
Mas afinal, o que é um alongamento?
O alongamento é, basicamente, o movimento ou postura que você faz com seu corpo, afastando o ponto de origem do ponto de encontro de determinada musculatura.
Por exemplo: se você estiver sentado com os joelhos estendidos e tentar tocar a ponta dos pés sem dobra-los, se permanecer nessa posição a algum tempo, você estará fazendo um exercício de alongamento.
Vale lembrar, que para isso acontecer, outras estruturas também são solicitadas como, articulações, ligamentos e tendões… estes possibilitam, complementam e até estabilizam seus movimentos durante o alongamento.
Quais as melhores formas para realizar o alongamento?
As principais técnicas de alongamento são: alongamento estático ou isométrico que também é conhecido como balístico, dinâmico ou contrair-relaxar.
Alongamento estático
O alongamento estático é um método pelo qual os tecidos moles são alongados até o ponto de resistência ou tolerância do tecido mantido nesta posição.
Alongamento balístico
O balístico é caracterizado pelo uso de movimentos vigorosos e rítmicos de um segmento do corpo, com o objetivo de alongar o músculo ou o grupo muscular (abrir e fechar os braços na horizontal, por exemplo), enquanto a técnica do contrair-relaxar usa uma leve contração do músculo agonista, que inibe o músculo a ser alongado, e depois realiza o alongamento estático durante o relaxamento deste músculo.
Segundo o pesquisador Paul Ingraham, existem cinco razões pelas quais as pessoas se alongam.
- Aquecer ou prevenir lesões;
- Diminuir dores e rigidez;
- Melhorar a flexibilidade;
- Aumentar a performance;
- Prazer em fazer alongamento.
Tendo isso em mente, surge o questionamento: será que esses motivos fazem sentido? Será que o alongamento realmente traz benefícios para a saúde? E a resposta é clara, sim.
Benefícios de um bom alongamento
O alongamento tem um efeito de curto prazo, fazendo seus músculos relaxarem, trazendo uma sensação de alívio. E o mais interessante é que você pode fazer alongamento em qualquer ambiente, em casa, no trabalho, na academia, etc.
Isso relaxará seu corpo, irá aumentar a sua disposição durante o resto dia e ajudará até na consciência corporal. Os melhores benefícios do alongamento estão em médio e longo prazo, o que chamamos de efeito crônico do alongamento.
O alongamento te ajudará no aumento na sua flexibilidade, que é uma capacidade física assim, como a força, velocidade, agilidade… e como sabemos, pouca flexibilidade ou encurtamento de determinada musculatura pode dificultar tarefas diárias e movimentos funcionais do nosso corpo, além de dores.
Se alongar melhora a postura anatômica do corpo. Muitas compensações ou dores musculares devido a posturas inadequadas podem ser resolvidas com alongamentos específicos direcionados para cada tipo de musculatura que estão inibindo ou forçando outros músculos.
Além disso, o alongamento ajuda da ativação e circulação sanguínea. Houve também pesquisas relacionadas à saúde gastrointestinal, onde foi visto que alongamentos ajudam na digestão. Nessa caso, procure sempre a ajuda de um nutricionista capacitado para te orientar sobre que tipo e como executar seus exercícios de alongamento.
Exercícios para você se alongar
De forma segura, o que acha de realizar um alongamento agora? Separei algumas sugestões de alongamentos básicos que podem ser feitos por qualquer público e até no conforto da sua casa. Vem comigo!
Execute em forma de séries, sendo 2x cada exercício. Permaneça em cada posição durante 30-40 segundos.
1. Cruze os dedos das mãos e flexione os ombros, mostrando as palmas mãos para o teto, o mais alto de conseguir. Segure nesta posição por 30 segundos.
2. Na mesma postura, mostre as palmas das mãos para frente, na altura dos seus ombros.
3. Com um braço estendido, a altura do ombro e mão na parede como ponto fixo, gire o corpo para o lado contrário.
4. Flexione um braço tentando tocar suas costas, com a outra mão, faça pressão no cotovelo oposto para ajudar sua mão que está nas costas, olhe para frente e mantenha sempre o controle da respiração.
5. Em pé, relaxe seu pescoço sobre um ombro, com o auxílio da mão, puxe mais um pouco sua cabeça para o lado direcionado. Faça um lado por vez.
6. Com o braço esquerdo, aproxime sua articulação do cotovelo próximo ao ombro direito, com ajuda da mão direita. Mantenha seus ombros relaxados e caídos. Faça um braço por vez.
7. Em pé, com as pernas estendidas, tente tocar as pontas dos pés, sem que haja a flexão dos joelhos. Caso não consiga, vá até onde seu corpo permitir.
8. Em pé, com pernas afastadas da largura dos ombros, coloque a mão esquerda no quadril e acima da cabeça, jogue o braço direito estendido na direção oposta.
E para finalizar
Como percebemos o alongamento proporciona diversos benefícios para a nossa saúde, tanto física quanto mental. Manter uma boa qualidade de vida é essencial para nutrir o nosso corpo de energia e fortalecer ainda mais os nossos músculos. Aproveita que você já se alongou e sinta o seu corpo mais leve e saudável. Se cuidar faz bem.
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