Diástase e Gravidez: a importância do cuidado desde o momento do positivo.

Independentemente de ser mãe de primeira viagem ou não, a gestação sempre será um momento único na vida de uma mulher.

As sensações e experiências enfrentadas são as mais diversas, mas o cuidado consigo mesma e com o bebê devem seguir as recomendações necessárias e ser sempre prioridade.

Cada gestação é individual e há situações em que o pequenino ser que se desenvolve, na verdade não é tão pequeno assim, ou cenários em que não se trata apenas de um, mas sim irmãos que tentam dividir o espaço no útero.

Em ambas as situações a mãe tende a sofrer um afastamento dos músculos abdominais, devido ao crescimento desmedido da barriga, e mesmo após o parto a condição permanecerá.

Este quadro chamado de diástase, apesar de ser considerado raro, pode acontecer com mais frequência do que se imagina e em diversas outras situações.

Mães que estão presenteando seus filhos com mais irmãos e até mesmo cenários em que a gravidez não está envolvida, como obesidade abdominal, também são suscetíveis a esta dilatação.

Mas o ‘x’ desta história é que este quadro clinico possui tratamento e principalmente pode ser evitado por elas durante o período gestacional.

Quais cuidados se deve ter durante a gestação?

Ao longo dos nove meses o organismo sofre inúmeras alterações em prol de acolher e fornecer as necessidades básicas que o feto precisa para sua melhor formação.

Lidar com os desejos repentinos ou por vezes criar coragem de se movimentar mesmo estando com dores ou cansaço é difícil, mas uma alimentação balanceada e uma rotina de treinos se tornam grandes aliados para melhor lidar com o processo e principalmente com a recuperação no pós parto.

Engana-se quem acredita na gravidez como um momento de hibernação da vida ativa. A gravida pode e deve se exercitar! Além de lhe propiciar bem-estar e aproveitar ainda mais o seu momento, proporciona saúde para o seu bebe.

Grávidas podem levantar peso durante este processo de gravidez?

O leque de atividades físicas permitido às grávidas é maior do que se imagina, mas o treinamento de força, em específico, é uma das cartas na manga que a mamãe pode usar em seu benefício.

A prescrição de um treinamento feita por um profissional da educação física qualificado, somada a sua supervisão constante, auxilia, dentre outros fatores:

• Controle do peso: Ponto de grande importância pois tem relação com a saúde da mãe e do bebê, evitando o desencadeamento de doenças de risco, como a obesidade.
• Manutenção da musculatura: Um corpo bem fortalecido é mais que estético para esbanjar na praia de biquíni, é acima de tudo gerar bem-estar, ajustar irregularidades posturais e se livrar das dores que vem com o peso extra do neném.

Um core (conjunto de músculos que envolvem e sustentam o tronco e estabilizam a coluna) fortalecido além de melhorar a postura e diminuir as dores lombares que constantemente maltratam o dia a dia das gestantes, ajuda a manter uma resistência à pressão abdominal interna gerada em decorrência ao crescimento do útero.

Quais exercícios devem ser evitados durante a gravidez?

Apesar da importância da manutenção do corpo, cuidados devem ser tomados durante todos os nove meses. A depender de cada caso, gravidas não devem ser impedidas de treinar e se movimentar, mas há sim alguns exercícios específicos que devem ser evitados, a fim de não gerar possíveis complicações:

• Abdominais que gerem pressão intra-abdominal, como por exemplo: Abdominal curto, remador, entre outros;
• Corridas;
• Exercícios com Salto.

Não me cuidei durante a gestação, o que eu faço?

Entretanto, caso o tempo tenha se passado e não tenham ocorrido os devidos cuidados durante a gestação, calma que nem tudo está perdido.

Antes de tudo, alguns sinais podem indicar se houve ou não o afastamento dos músculos abdominais e tecido conjuntivo (tecido resistente que liga os músculos entre si).

Sintomas das diástase abdominal!

Se após o parto começou a ser percebido que a região abaixo do umbigo está muito mole e flácida ou que ao levantar um peso ou tossir, por exemplo, surge uma protuberância no abdômen em um formato levemente parecido com o de um cone, pode-se desconfiar que tenha sido desenvolvido diástase abdominal.

Um teste bem prático pode ser feito para tentar concluir o caso, o teste da contração abdominal:

1. Deitar de barriga para cima;
2. Manter os joelhos flexionados com os pés apoiados no solo;
3. Apoiar os dedos médio e indicador 2 centímetros a cima e abaixo do umbigo;
4. Nesta posição realizar a contração do abdômen, como se fosse executar um exercício abdominal;
5. Durante a contração pressione os dedos em torno do umbigo.

Em uma situação normal, na região onde os dedos estão apoiados, ocorre um pequeno deslocamento para cima, isso devido à pressão intra-abdominal gerada. Mas em casos de diástase os dedos permanecem imóveis, e/ou até mesmo afundam na região pressionada.

Vale lembrar que apesar dos sinais parecerem simples e o teste fácil e rápido, o diagnóstico só deve ser dado apenas após um exame médico, que além de afirmar o quadro informa o grau de afastamento em que se encontra.

Informações estas importantes que determinarão os melhores métodos a serem usados no tratamento.

O que fazer quando ser diagnosticada com diástase

A alteração não tem cura, mas pode sim haver tratamento em busca de uma melhora do quadro, sendo os métodos não invasivos, sempre que possível, considerados a melhor pedida.

Modalidades como pilates ou musculação, proporcionam o uso de exercícios abdominais isométricos que são capazes de fortalecer sem gerar a pressão intra-abdominal que deve ser evitada.

Exercícios hipopressivos também podem ser considerados uma boa alternativa, pois diminui a pressão abdominal interna e fortalece a musculatura da parede abdominal e das costas.

Exercícios para melhorar a diástase

• Pall of Press;
• Exercícios Hipopressivos;
• Elevação pélvica no solo;
• Dentre Outros.

Conclusão

Vale sempre ressaltar a importância de um bom acompanhamento profissional tanto durante a gestação como no pós parto, um professor qualificado saberá o melhor para o aluno de acordo com as necessidades e limitações. Gestação não é motivo de se manter parada, aproveite um dos melhores e mais importantes momentos da vida promovendo saúde, respirando bem-estar e sendo feliz.

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