Saiba tudo sobre o Treino Cardio: antes ou depois da musculação?

Para quem está iniciando na academia, surge a dúvida: é melhor realizar o treino cardiovascular (ou treino aeróbico) antes ou depois do treino de força (musculação)? Essa questão gera debates e opiniões divergentes. Entretanto, com base em pesquisas científicas recentes, podemos afirmar que a ordem ideal dessas atividades varia de acordo com os objetivos individuais de cada praticante. Veja a seguir:

Queima de gordura? Aposte no treino cardio após a hipertrofia!

Quando começamos uma atividade física, nosso corpo recorre a uma reserva energética conhecida como glicogênio muscular. Este composto fornece energia para atividades intensas e, ao se esgotar, o corpo passa a queimar gordura. Como a musculação é uma atividade de alta intensidade, consome o glicogênio mais rapidamente do que os exercícios aeróbicos, facilitando a queima de gordura. Por isso, se o objetivo é emagrecimento, é aconselhável realizar a musculação antes do cardio, potencializando a queima de gordura.

Objetivo é hipertrofia? Evite o cardio antes para não perder massa muscular!

O glicogênio, essencial para o funcionamento dos músculos, também é fundamental para ganhos de força e massa muscular. Quando o treino aeróbico é realizado antes da musculação, parte importante dessa reserva energética é utilizada, deixando os músculos fatigados e comprometendo a hipertrofia, podendo até levar a lesões. Além disso, durante o treino aeróbico, a síntese proteica, essencial para a construção da massa muscular, é reduzida, enquanto a musculação tende a aumentar ou manter estável essa síntese. Portanto, se a meta é ganho muscular, a atividade aeróbica antes não é recomendada.

Pesquisas recentes, como uma realizada pela Universidade da Califórnia, sugerem ainda mais benefícios do treino cardiovascular para quem pratica musculação. O estudo aponta que o cardio pode acelerar a recuperação muscular.

Busca por resistência? Inicie pelo Cardio!

Em contrapartida, para pessoas que treinam para corridas e provas de resistência, o ideal é priorizar o treino aeróbico. Uma vez que a força muscular não é o foco principal nessas competições, não é necessário preservar o glicogênio para a hipertrofia. O treino aeróbico melhora a elasticidade arterial e consequentemente a distribuição de oxigênio pelo corpo, condicionando o organismo para uma atividade de longa duração.

Como podemos perceber, a ordem ideal de treino depende diretamente do objetivo de cada indivíduo. Para a maioria das pessoas que frequentam uma academia, cujos objetivos incluem queima de gordura e ganho muscular, o recomendado é realizar o treino cardiovascular após a musculação.

Contudo, é sempre essencial conversar com o seu instrutor ou um profissional de educação física para definir a quantidade e intensidade ideal de exercício para você, seja aeróbico ou anaeróbico. Lembre-se, os melhores treinos são aqueles adaptados às suas necessidades e objetivos individuais. Bons treinos!