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Crianças podem ou não fazer exercício físico?

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Qual o melhor tênis de corrida?

Essa dúvida é muito comum e as perguntas são as mais variadas possíveis! O mercado oferece uma infinidade de produtos, de várias marcas e preços, possibilitando ao consumidor uma comparação e a opção de uma escolha assertiva. Primeiramente precisamos entender que alguns fatores devem ser levados em consideração na hora da escolha:

  • Nível de experiência do corredor;
  • Tipo Físico(massa corporal);
  • Distância da prova;
  • Tipo de pisada.

Essas são algumas características que devem ser consideradas na hora da escolha de um tênis.
Os especialistas dividem os tênis em três categorias, amortecimento, que são indicados para os corredores iniciantes e que estão um pouco acima do peso. Os tênis intermediários, que podem ser usados nos treinos diários e em provas das mais variadas distâncias e a categoria performance, que são voltados para quem busca uma prova rápida. Esses tênis se caracterizam por possuírem pouca estrutura, amortecimento firme e são tênis extremamente leves, normalmente abaixo dos 200g.
Mesmo levando todos esses fatores em consideração, um fator que não foi citado, mas é de fundamental importância é o conforto! Antes de comprar um tênis Running, experimente-o e sinta se ele vai te proporcionar o conforto e a movimentação adequada aos seus pés e dedos, a fim de evitar dores após os treinamentos e provas.
Bons treinos!

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A altura do tênis muda a forma de pisar?

Entre os corredores, uma ideia muito difundida é a de que quanto mais baixo o calçado e menor o seu drop, mais natural é a corrida. Mas o que dizem as pesquisas? Será que a altura do tênis muda mesmo a forma de pisar? Confira:
Duas características importantes nos tênis de corrida são a sua altura e o seu drop. A altura corresponde à distância entre o calcanhar do corredor e a parte mais externa do solado do tênis, que fica em contato com o chão. Já o drop representa a diferença de altura entre a parte posterior e anterior do tênis, ou seja, o “salto” que ele possui. Sendo assim, um tênis pode ter drop pequeno, como 4 milímetros ou zero, e mesmo assim ter um perfil mais alto, estando mais distante do chão.
Existe hoje uma discussão, entre corredores e especialistas em corrida, se a altura e o drop do tênis influenciam o movimento das passadas. A ideia é de que quanto mais baixo o calçado e menor o seu drop, mais natural seria a corrida. Essas características do tênis proporcionariam maior frequência de passadas e um padrão de aterrissagem tendendo mais para a parte da frente do pé (antepé e retropé) o que constitui um bom padrão de biomecânica do movimento.
As pesquisas científicas relacionadas a esse assunto, embora ainda escassas, apontam que de fato, quanto mais baixo o perfil do tênis e menor seu drop e sistema de amortecimento, maior será a tendência de aterrissagem com a parte anterior do pé. Porém, esses resultados foram encontrados em sua maioria em avaliações pontuais do corredor, sem acompanha-lo por um tempo usando o tênis com essas características. Uma única pesquisa de longo-prazo, publicada em março de 2017, observou os corredores utilizando tênis com drop alto e drop baixo por 6 meses, e não encontrou diferenças em seu padrão de pisada. Entretanto, algo interessante desse estudo foi que o tênis, mesmo tendo drop baixo, tinha um perfil alto, ou seja, não tinha salto mas era de uma forma geral distante do chão.
Um tênis mais baixo, com menor amortecimento e drop, facilita alterações positivas na biomecânica da corrida, porém não são obrigatórios para se correr bem. Até onde se sabe, um bom padrão de movimento pode ser atingido com qualquer tipo de calçado e a escolha é pessoal. O importante é prestar mais atenção no próprio corpo e ir evoluindo nos movimentos.